Яку дієту я повинен дотримуватися?

Я хотів би схуднути, тому що я важу значно більше 90 кг при зрості 185 см. Мені 16 років. Я товстий і не можу це прийняти. Я люблю їсти овочі, фрукти тощо, але моя мама, як і будь-яка інша, завжди смажить на вечерю або відбивні або щось подібне ... Я хотіла б їсти здорову їжу, щоб схуднути. Я не люблю капустяний суп. Я дуже люблю гуляти, і я роблю це по 1-2 години щодня. Яку дієту я повинен дотримуватися? Я запитую список страв ... Як, коли і що я повинен їсти? Хочу схуднути.

Привіт!

Чудово, що ти хочеш піклуватися про себе. Я представлю вам кілька дієтичних правил та перелік продуктів, які повинні домінувати у вашому меню, та тих, яких слід уникати.

Існує 3 найважливіші правила схуднення, які допомагають зменшити зайву вагу.

Перше: з’їжте 5 невеликих прийомів їжі, розділених 2,5 - 3-годинною перервою;

Друге: випивайте приблизно 400 мл рідини (бажано чистої води) на годину,

Третє: фізична активність 6 разів на тиждень приблизно 60 хвилин.

Насправді ви схуднете, просто дотримуючись цих порад.

Я просто прошу вас приділити собі більше часу. Ефекти будуть. Візьміть собі сантиметр і вимірюйте талію кожні 14 днів (завжди в одному місці), щоб побачити результати. Вага не зовсім надійний, але ви також можете отримувати його кожні 2 тижні. А тепер давайте проходити по черзі кожен прийом їжі.

Сніданок. Завжди їжте їх, як тільки встаєте. Ви повинні знайти хороший білок (наприклад, нежирний молочний продукт, яйце, ковбасу з птиці), зерновий хліб, трохи вершкового масла або маргарину та миску овочів. Чай без цукру пити. Візьміть 2 маленькі бутерброди з подібним складом до школи, а також велике яблуко та мінеральну воду.

Що стосується вечері, дуже важливо, щоб мама не смажила. Замість смаження воно може закипіти у воді, запекти в духовці або смажити без жиру на гарячій сковороді. Однак вам дуже потрібен жир. Однак існують різні жири. Найкращим для вас буде той, який виготовлений з оливкової олії (1 столова ложка для овочів), горіхів (жменька на день) та морської риби - мінімум двічі на тиждень. Повертаючись до вечері, я хотів би, щоб ви додали 3 столові ложки круп або темних макаронних виробів до м’яса або риби. Звичайно, ніякого соусу. Там також повинні бути овочі. Без них не можна. Правило полягає в тому, що вони займають половину вашої тарілки (за винятком картоплі). Якщо ви любите картоплю, ви можете їсти її двічі на тиждень замість крупи на вечерю в кількості 2 середніх шматочків, приблизно 200г. N

Не знаю, чи їсте ви десерт після обіду? Якщо так, я рекомендую вам свіжий фрукт або кісточку з кісточками.

Останній прийом їжі, тобто вечеря, також дуже важливий. Їжте його найпізніше близько 19:00 і намагайтеся лягати спати не пізніше 23:00. Сон, тривалий сон - це ще одна річ, необхідна для схуднення. Пропоную вам зробити обід легким. Можна їсти пісний сир з чайною ложкою цукру або солоний з цибулею, редискою і помідорами. Якщо ви любитель більше борошняних страв, таких як млинці, то їжте їх на сніданок. Вони смажені, і ввечері цей жир вам не потрібен.

Тепер продуктів, яких варто уникати: чіпси, горіхи в шоколаді, мед, солоні покриття, все пісочне печиво та інші кондитерські вироби, цукор до чаю, страви з борошна, страви у фритюрі та кольорові напої.

У вашому меню повинні переважати: овочі, нежирні молочні продукти, морська риба та цільнозернові продукти. Удачі!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на