Досі кажуть, що регулярний прийом їжі - 4,5 на день - важливий для дотримання правильного харчування. І як дотримуватися цього правила, працюючи в зміну? Ось найважливіші правила дієти для тих, хто працює в нічні зміни.
Як дієта пов’язана з тим, що ви працюєте в нічні зміни? Поєднання дієти та змінної роботи не так складно, якщо дотримуватися кількох правил. Згідно з рекомендаціями дієтологів, слід їсти 5 разів на день: сніданок, другий сніданок, обід, післяобідній чай та вечеря, кожні 3 години, перший - до години після пробудження, останній - принаймні за 2 години до сну, бажано приблизно. . 18. Однак це правило призначене в основному для людей, які закінчують свій день 22. Що ти повинен робити, коли працюєш у нічні зміни?
Прийоми їжі, коли ви працюєте за змінами
Швидкість метаболізму змінюється протягом дня: вона найшвидша вранці і поступово сповільнюється вдень, досягаючи найнижчої ввечері. З цієї причини важливим є не лише погодинний розподіл їжі, а й відповідний склад та розмір залежно від часу доби. У разі нічного способу життя досить дотримуватися правила з’їдати останній прийом їжі принаймні за 2 години до сну. Утримання від їжі після 18:00 може спричинити сильний голод та значне зниження енергії під час нічної роботи. Щоб їжа спалила їжу, потрібен час між їжею та сном, щоб з’їдене не накопичувалось як зайвий жир. Робота зазвичай вимагає певної активності, тому навіть пізній прийом їжі буде витрачений організмом.
Як скласти нічний прийом їжі?
Однак слід пам’ятати, що цей вечірній обід не повинен бути занадто насиченим і повинен складатися з легкозасвоюваних продуктів. Пізно ввечері та вночі краще не їсти жирних і важко засвоюваних продуктів. Ми також не їмо соуси, пшеничний хліб, солодкі булочки або сильно оброблені страви, такі як порошкові супи, оскільки організм може зазнати труднощів з їх перетравленням. Найкраще підготуватися
овочевий салат з куркою або тунцем, або з’їжте нежирний сир з весняними овочами або натуральний йогурт з фруктами та зернами. Також слід пам’ятати про сніданок не пізніше години після пробудження та про наступні страви, бажано у встановлений час.
