Як схуднути Їжте стільки, скільки потрібно вашому організму

Зайві кілограми завжди є результатом позитивного енергетичного балансу - ви їсте більше, ніж потрібно. Впровадивши кілька правил, ви можете позбутися їх без особливих жертв.Втрата ваги не повинна бути складною, якщо ви ретельно продумуєте свій раціон і спосіб життя і виключаєте шкідливі звички.

Надмірна вага - це не тільки естетична проблема, але і проблема здоров’я. Він сприяє розвитку серцево-судинних захворювань (гіпертонії, атеросклерозу), діабету 2 типу та деяких видів раку. В результаті з’являється варикозне розширення вен, проблеми з хребтом, дегенерація суглобів, особливо в колінних та тазостегнових суглобах.

Втрата ваги: ​​перевірте свій ІМТ

Найпростіший спосіб перевірити, чи маєте ви правильну вагу, - це розрахувати свій ІМТ - індекс маси тіла. ІМТ є надзвичайно толерантним, навіть «люб’язним» показником. Зростає правильна людина 1,62 м, важить і 50, і 65 кг. У першому випадку ІМТ дорівнює 19, у другому - 24,8. ІМТ не говорить вам, як розподіляється жир. Для цього виміряйте обхват талії. Незалежно від зросту, у жінок він не повинен перевищувати 80–88 см, а у чоловіків - 92–102 см (перше число є європейським стандартом, друге - американським). Іноді ІМТ є нормальним, але надлишок жиру в черевній області збільшує ризик захворювань, пов’язаних з ожирінням. Тож давайте виміряємо вашу жирову тканину в дієтичному кабінеті.

Робіть це обов’язково

ІМТ скаже вам правду

Щоб розрахувати ІМТ (індекс маси тіла), розділіть свою вагу (у кг) на ваш зріст (у метрах) у квадраті. Наприклад, для людини з вагою 70 кг і зростом 1,70 м ІМТ = 70 кг: (1,70 м х 1,70 м) = 24,2. Це означає правильну вагу, хоча вона близька до зайвої ваги. Люди з ІМТ від 24,9 до 29,9 визначаються як надмірна вага. Коли ІМТ перевищує 30, ми говоримо про ожиріння першого ступеня. Коли воно досягає 35 - це ожиріння другого ступеня. Отже, це близько до третього ступеня ожиріння (понад 40). Але будьте обережні! ІМТ не є надійним показником для вагітних жінок, спортсменів з розвиненою мускулатурою (їх ІМТ буде значно ожирінням), дітей та людей похилого віку. Жінки з ІМТ від 20 до 22 вважаються найпривабливішими, а для чоловіків найбільш бажаний показник дещо вищий - від 23 до 24,9.

Обчисліть свій ІМТ у спеціальному калькуляторі!

Втрата ваги: ​​жадібність і відсутність фізичних вправ спричиняють надмірну вагу

Які причини позитивного калорійного балансу, що призводить до складки жиру? Найбільш тривіальними є проста жадібність та відсутність фізичних вправ (найгірше, коли ці причини виникають одночасно). Нестримний апетит також може бути реакцією організму на стрес. Однак трапляється, що ми товстіємо, харчуючись стільки, скільки зазвичай - це стосується жінок у менопаузі. У людей, які часто з тимчасовим успіхом використовують різні дієти, виникає ще одна проблема: вони худнуть, а після схуднення повертаються до своєї попередньої ваги або навіть перевищують її. Кожен із цих людей може набути стрункої фігури, не мучившись суворою дієтою.

Втрата ваги: ​​чому ви товстієте?

Втрата ваги повинна починатися з відповіді на питання: чому я товстію? Є чотири можливі відповіді:
1. Ви ненажера,
2. Ви ведете сидячий спосіб життя,
3. Ви перебуваєте в періоді менопаузи,
4. Ви їсте стрес.