У мене проблема з набором ваги. Мені 22 роки, близько 71 кг, зріст 185 см. У мене активне життя, мені завжди подобається бути в русі, я працюю 5 днів на тиждень лише 3 зміни. Я не працюю фізично, працюю з верстатом (і натискаю кнопки). У мене швидкий метаболізм. У моїй родині тато і дідусь теж худенькі, тож для мене вони сімейні, але мій брат трохи важить, бо він наслідував гени моєї матері. Він має відповідну вагу (він не жирний). Тому я хотів би набрати вагу приблизно до 85 кг. Я хочу почати займатися в тренажерному залі, в зимовий час.
Індекс вашої маси тіла в нормі, тому я розумію, що у вас є проблеми з формою тіла і занадто мало м’язової маси. Якщо ви хочете набрати додаткові м’язи, насправді було б доцільно займатися в тренажерному залі, але пам’ятайте, що найкращим рішенням у цьому випадку буде консультація інструктора / тренера, який професійно підбере вправи, які допоможуть вам досягти своєї мети. Повертаючись до ваги, передбачувані 85 кілограмів знаходяться у верхньому кінці вашого нормального показника індексу маси тіла. Ваш спосіб життя - робота в три зміни, на жаль, може стати фактором розвитку небезпечних захворювань.
Як набрати вагу за допомогою швидкого метаболізму?
Якщо ви вирішили набрати вагу, важливо захистити організм, щоб набір ваги був повільним і базувався на здорових, цінних продуктах. У цьому випадку не слід вживати дієти з дуже високим вмістом білка і занадто малим запасом овочів і фруктів. Велика кількість тваринного білка, переважно з молочних продуктів, сприяє більш інтенсивному розвитку атеросклеротичних уражень і може порушити кислотно-лужний баланс організму. Обмеження раціону вуглеводними продуктами, овочами та фруктами зменшить надходження клітковини, що важливо для профілактики раку. Я думаю, що якщо ви вирішите правильно та здорово харчуватися та запаситеся терпінням, ваша фігура набуде форми.Вам слід проконсультуватися з дієтологом, який складе для вас меню з урахуванням ваших цілей та харчових уподобань.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
