Останніми днями інформація про коронавірус оточувала нас з усіх боків, викликаючи ще більший страх. Як з цим боротися, як жити під час пандемії і не збожеволіти?
Багато людей хочуть бути в курсі подій, хочуть знати, що відбувається в країні, якій загрожує епідемія, тому вони постійно стежать за новинними сайтами та дізнаються про нові випадки, закриті школи та кінотеатри. У той же час ті самі люди, охоплені надлишком подразників, скаржаться на інформаційний хаос. Вони насправді не знають, що думати чи робити.
Завантажте плакат і допоможіть сусідові!
5 порад щодо боротьби з тривогою щодо коронавірусу
Джоанна Кончанін, психолог, тренер, тренерський керівник, яка працює з людьми понад 25 років, має для нас кілька порад щодо боротьби зі страхом перед коронавірусом.
1. Спрямуйте свою увагу свідомо
Від цього залежить ваш емоційний стан. Краще утриматися від постійного відстеження подій і виділити певний час протягом дня, наприклад вечірні новини. Зосередьтеся на контактах з домочадцями, залученні до читання чи просто повсякденній діяльності.
2. Шукайте інформацію в хороших джерелах
Якщо ви шукаєте інформацію про коронавірус, робіть це у перевірених, достовірних джерелах, а не тих, хто шукає сенсації. Знайдіть найважливіше, тобто поради щодо раціональної поведінки під час пандемії, за отриманою інформацією.
3. Зупиніть внутрішній діалог
Якщо у вас у голові вже є негативні думки, ви можете зупинити внутрішній діалог кількома способами:
- зробіть щось, що приверне вашу увагу, наприклад, приготуйте вечерю або почитайте книгу;
- дивіться на свої думки здалеку - уявіть, що ви дивитесь на них з Місяця або що ви розміщуєте такі думки на хвилі, яка відходить (це форма самонавіювання);
- обговорювати з думками, як із важким співрозмовником, глузувати з нього;
- голосно і зрозуміло для ваших поганих думок «зупинись»;
- зробіть кілька енергійних фізичних вправ - тоді ви зупините свою реакцію і зміните свій фізичний стан.
4. Підтримуйте фізичну форму
Коли ви відчуваєте наплив неприємних емоцій, подбайте про свій фізичний стан: уповільнюйте і поглиблюйте дихання або, навпаки: вставайте і жваво ходіть, танцюйте, робіть кілька стрибків або займайте положення, що виражає впевненість у собі: з розставленими ногами на ширині стегон, руки уперте в стегна .
5. Розібратися з тим, що ти маєш вплив
Це допоможе вам зменшити почуття безпорадності. Дотримуйтесь раціональної поведінки відповідно до рекомендацій ВООЗ, які можуть захистити вас від зараження, наприклад: регулярно мийте руки, уникайте місць, де багато людей, і тримайтеся подалі від інших людей.
Тривога - це природна реакція на ситуацію, яку ми сприймаємо як загрозу. Водночас це погіршує наші психічні функції, ускладнює пошук хороших рішень та раціональну поведінку. Це також порушує роботу імунної системи, яка захищає наш організм від патогенних факторів. Тому здатність керувати тривожністю надзвичайно важлива в сучасній ситуації.
Інструкції з управління коронавірусомМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
