НЕСПАННЯ - не варто недооцінювати проблеми зі сном

Без сну, а також без повітря, води та їжі ми просто не могли б жити. Ми спимо, щоб відновитись і мати можливість добре функціонувати протягом дня. Однак якщо у вас є проблеми із засипанням або якщо ви часто прокидаєтесь вночі і не можете заснути, це означає, що ви страждаєте безсонням.

Третина з нас страждає безсонням. На жаль, дуже мало зцілюється. Під час сну прискорюється оновлення клітин, відновлюється система контролю метаболізму, збільшується приплив крові до м’язів, збільшується утворення білків і вироблення гормонів (включаючи гормон росту, який так важливий в підлітковому віці). Сон змушує нас добре функціонувати. Також важливо, щоб під час сну ми переглядали події минулого дня і закріплювали те, що дізналися.

Послухайте, як боротися з безсонням. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Тіло найкраще відпочиває вночі

Ми спимо вночі, бо така наша природа.Коли падає сутінок, наше тіло вимагає відпочинку, ми це чітко відчуваємо в похмурі дні, коли нам раптом стає сонним. Ті, хто намагається змінити день і ніч, тобто не спати до світанку, а потім лягає спати, з часом ставатимуть все більш втомленими і роздратованими. Зазвичай ми йдемо в спальню між 22.00 і 23.00. Існують також т. Зв нічні сови, але вони теж капітулюють між 1.00 та 3.00. Тоді наше тіло (налаштоване на 24-годинний щоденний ритм) відчуває найбільшу потребу в регенеративному відпочинку. Температура тіла трохи знижується, а артеріальний тиск падає, знову підвищуючись близько шостої ранку.

Читайте також: Неякісна дієта викликає безсоння та проблеми зі сном

Як ти добре спиш? Дізнайтеся перевірені способи

Важливо

Люди, які найкраще функціонують у пізні вечірні «сови», як правило, є екстравертами (людьми, які виражають свої емоції). "Сови" працюють найкраще, мають найкращі ідеї та ентузіазм працювати вночі. «Сковронки» - це переважно інтроверти (люди, які приховують свої емоції). Вони встають на світанку, бо тоді вони найкраще концентруються, мають найбільше енергії і здатні наздогнати. Тенденція діяти на світанку або пізно ввечері закодована в нас, тому краще віддатися їй і не боротися з природою.

Коли безсоння стає хворобою

Проблеми зі сном можуть початися в той момент, коли ви лягаєте спати. Це може зайняти кілька годин, перш ніж ми нарешті втомимося від сну. Буває і так, що ми легко засинаємо, але вночі прокидаємось і нам важко знову заснути. Також буває так, що ми прокидаємось вранці і чекаємо, коли будильник задзвонить, не сплячи. Всі ці проблеми фахівці називають безсонням. Жінки страждають нею вдвічі частіше, особливо під час і після менопаузи. Звичайно, у всіх нас час від часу буває безсонна ніч. Це не драма. Однак якщо у нас є три чи чотири «білі» ночі на тиждень і такий стан триває щонайменше три тижні поспіль, це хронічне безсоння, яке вимагає медичної консультації та лікування. Лікуйте, тому що Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визнала безсоння хворобою.

Види безсоння

Протягом багатьох років вчені, які вивчали порушення сну, намагалися відсортувати "нічні проблеми". Вони розділили їх на зовнішні та внутрішні.

Зовнішня безсоння. Це викликано факторами, пов’язаними з гігієною сну, в тому числі незручне ліжко, занадто висока температура в спальні, шум від жвавої вулиці або неон, що мерехтить за вікном. Іноді, щоб нарешті добре виспатися, досить почати спати в іншій кімнаті або влаштувати спальню інакше, наприклад, перенести ліжко в іншому напрямку, повісити щільніші штори на вікна або змінити вечірні ритуали: прогулятися перед сном, послухати розслаблюючу музику тощо.

Власна безсоння. На жаль, його причини лежать у нас самих і їх важче подолати. В основному це психоемоційні розлади (в основному неврози, депресії, навіть періодичні, пов’язані зі зміною сезону), але також хвороби: гіпертиреоз, ревматичні захворювання, діабет, хронічний біль, рак або апное сну (проблема особливо стосується чоловіків старше 40 років). ).

Рекомендована стаття:

Параліч сну: симптоми, причини та лікування. Чи параліч сну серйозний для ...

Хронічний стрес і пізня робота за комп’ютером - найпоширеніші причини безсоння

Джерело відео: newseria.pl

Рекомендована стаття:

Надмірна денна сонливість - причини, дослідження, лікування

Який ризик безсоння

Коли проблеми зі сном не зникають, ми вдень почуваємося гірше, ми менш активні, нервуємо, нам важко сконцентруватися на навчанні чи роботі. Погіршується пам’ять і знижується імунітет. Страждаючі безсонням набагато частіше хворіють і помирають від інсультів та інфарктів, страждають психічними розладами (особливо депресією). Є навіть спроби самогубства.

Фази сну

Сон, який триває близько восьми годин, зазвичай складається з чотирьох або п’яти циклів. Кожен з них триває від 90 до 100 хвилин і розділений на п’ять послідовних етапів.

• Перший, між неспанням та сном, займає лише кілька хвилин. Виробництво кортизолу (гормону стресу) зменшується, а концентрація мелатоніну (гормону, який допомагає спати) у крові зростає. Якщо протягом цього часу нас ніщо не турбує, ми засинаємо.
• Другий - неглибокий сон. М'язи розслаблені, очі не рухаються, дихання сповільнюється і стає рівномірним. Зниження температури і тиску.
• Третя - називається повільно-хвильовим сном. Мозок все ще працює повільніше, але свідомість поступово вимикається. Розум і тіло відновлюються.
• Четверте - REM (швидкі рухи очей) також називають парадоксальним сном, оскільки, хоча тіло спить, мозок працює інтенсивно. З’являються мрії. Потім ми також закріплюємо те, що ми дізналися за попередній день. В кінці ночі час сновидінь збільшується. Чим ближче до світанку, тим довше тривають фази REM.
• Після закінчення фази REM організм заспокоюється і заспокоюється. За мить він знову входить у наступний цикл. Нам потрібні лише три повних цикли, тобто приблизно п’ять годин, щоб відновити свої сили; кожна наступна година - це задоволення для відпочинку для тіла. Наприклад, люди, які не прогресують через етапи, не відпочивають і погіршують себе протягом дня, наприклад, у перші два.

Тривалість сну - справа індивідуальна

Скільки нам потрібно сну - справа індивідуальна. Це залежить, серед іншого від генетичної схильності, віку, пори року (взимку ми б спали довше), способу життя і навіть типу роботи (менш стресова дозволяє спати краще і довше).

• немовлята сплять близько 18 годин на день,
• 8-10-річні в середньому 9-10 годин
• 12-14-річні діти - найбільші шпали; їх організм вимагає не менше 10 годин сну
• для молодих людей і в самому розквіті сил достатньо 7-8 годин, а пенсіонери сплять найкоротше, статистично, лише 6 годин, і дрімають протягом дня

щомісяця "Zdrowie"