У мене проблема з набором ваги та м’язової маси. Я чоловік, мені 20 років, зріст 182 см і вага ... 55 кг. У мене немає проблем зі здоров’ям, і я вже рік ходжу в спортзал і приймаю добавки до маси. Однак це ніяк не впливає! Що може бути причиною такої низької ваги? Зверніть увагу, що я багато їжу і намагаюся уникати нездорової їжі. У мене немає залежності - я ні палю, ні п'ю. Будь ласка, допоможіть!
Така низька вага вимагає медичного діагнозу, можливо, винні гормони чи гени? Слід уточнити це у ендокринолога!
Коли справа стосується пропозиції щодо дієти, у вашій справі важлива як кількість вуглеводів, так і вживаних білків. Добре, що ви тренуєтесь! Окрім належного меню, важлива також програма міцності. Я вважаю, що ваш раціон повинен забезпечити вам близько 3000 ккал. Гаразд. 200 г білка, близько 400 г вуглеводів, решта калорій повинні становити жири. Може, навіть білки повинні бути меншими на користь вуглеводів? Ви повинні підтримувати співвідношення білка до вуглеводів 1: 3. Ви можете виявити, що ваше тіло потребуватиме більше калорій, приблизно 3500 ккал. Я сподіваюся, що ви використовуєте цей тип дієти (доповнений поживними речовинами) під наглядом інструктора, який має кваліфікацію дієтолога.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
