Дієта 1500 корисна для здоров’я, оскільки задовольняє всі потреби організму. Меню при дієті на 1500 ккал може бути найрізноманітнішим, потрібно лише пам’ятати, що не слід їсти смажені, жирні та солодкі страви. Скільки з яких продуктів можна їсти, вибираючи схуднення з дієти на 1500 ккал? Як виглядає приклад одноденного меню при дієті на 1500 ккал?
Дієта на 1500 ккал може стати вашим планом харчування протягом усього життя. Ви можете скласти меню в дієті на 1500 ккал, щоб воно не було нудним. Кількість і різноманітність продуктів, дозволених у дієті на 1500 ккал, дозволяє вам складати страви, щоб задовольнити найвибагливіші смаки.
Дієта на 1500 ккал: що можна їсти протягом дня?
Згідно з дієтою на 1500 калорій, за один день ви можете їсти:
- цільнозерновий хліб - 175 г - на вибір: 4 скибочки цільнозернового хліба, 2 рулетики Грем, 3 менші булочки із зернами
- макарони, крупи, рис - 30 г готового продукту на вибір:
- 3 плоскі ложки продукту перед приготуванням, 1/3 пакетика (по 10 даг кожен) перед приготуванням
- молоко (не більше 2% жиру) - 400 г - 2 склянки або натуральні молочні продукти: нежирний сир - 50 г; скибочка сиру 5,5 см х 1,5 см
- яйця - 15 г або 1/3 середнього яйця (загалом 2-3 яйця на тиждень)
- м'ясо, птиця, риба - 120 г - на вибір: велике рибне філе, 1 та 1/2 ніжки без шкіри, шматок м'яса 18 см х 15 см
- холодні нарізки - 30 г - на вибір: 3 невеликі скибочки (наприклад, вирізка Сопота), 1 та 1/2 велика скибочка (наприклад, індича шинка)
- олія, оливкова олія - 20 г або 2 ст
- маргарин - 10 г, 2 маленькі чайні ложки
- картопля - 200 г, або 3 середні шматки
- овочі - 400 г - на вибір: 4 великих помідора, 8 мелених огірків, 2 брокколі, 2 середніх перці, 8 буряків
- фрукти - 200 г - на вибір: 2 середні шматки (наприклад, яблуко, персик, ківі, нектарин, банан), 2 склянки дрібних сезонних фруктів (малина, чорниця, смородина, полуниця), 20 шматочків кісточкових фруктів (наприклад, вишня, вишня) ) або виноград, 6 більших кісточкових плодів (наприклад, сливи, мірабели), нектарини
Дієта на 1500 ккал: щоденне меню
- сніданок - грахамка, тонко намазана м'яким маргарином, 2 скибочки вирізки з птиці, салат з цикорію, помідорів та маринованих огірків з чайною ложкою оливкової олії та свіжої зелень, крупа кава на молоці 2% без цукру
- 2-й сніданок - нежирний сир, змішаний з чорницею або полуницею (можна замороженою) та вівсянкою
- обід - миска томатного супу, білого з натуральним йогуртом з коричневим рисом, філе тріски в йогурті та соусі з паприки, картопля піджака, варена брокколі, компот без цукру
- післяобідній чай - фруктове желе, великий персик або яблуко
- вечеря - курячий салат, скибочка цільнозернового хліба, зелений чай без цукру
