Офісна дієта - це рішення для всіх, хто веде сидячий спосіб життя. Завдяки тому, що ви не перевищуєте 1200 ккал на добу, ви не тільки підтримуєте свою вагу, але і можете схуднути без ефекту йо-йо, навіть 2-3 кг за 5 днів. Які правила дієти в офісі? Що дозволяє їсти офісну дієту?
Дієта в офісі забезпечує потрібну кількість калорій (1200 ккал), щоб ви почувались добре. Меню офісної дієти складається таким чином, щоб ваше тіло отримувало всі необхідні інгредієнти. Фахівці наголошують, що це одна з найбільш розумних дієт. Це не вимагає якихось великих жертв, а лише скрупульозне уникання всіх пасток з їжею.
Дієта в офісі: загальні правила
- ніколи не пропускайте жодного з 3 основних прийомів їжі
- пам’ятайте про перший сніданок - їжте його вдома, ви уникнете жування протягом дня
- візьміть обід на роботу, невелика закуска позбавить вас від голоду
- їжте салат або суп під час обідньої перерви
- їсти основну їжу вдома після роботи
- їжте фрукти перед сном або випивайте склянку овочевого соку
- не забувайте займатися на свіжому повітрі, відвідуйте фітнес-клуб або басейн мінімум 3 рази на тиждень
- випивайте щодня не менше 2 літрів води, пийте каву та чай без цукру, також насолоджуйтесь трав’яними чаями: м’ятою, кропивою, мелісою.
Офісна дієта: заборонені продукти
Поміняйте місцями всі нездорові закуски: чіпси, палички, сухарі та газовані напої на користь дієтичної їжі з високим вмістом клітковини.
Дієта в офісі: зразкове меню
- сніданок: 2 скибочки хрусткого хліба, тонко змащеного вершковим маслом, 1 яйце всмятку або круто, томат
- 2-й сніданок: банан
- обід: рибний салат - 15 грам тунця в масловідціді, зварене круто яйце, помідор і цибуля, додати спеції, перемішати
- Вечеря: тефтелі з грибами - 10 грам фаршу з птиці змішати з 10 грамами тушкованих грибів з 1 цибулею, петрушкою, спеціями, сформувати котлети, готувати на пару, їсти з ложкою рису
- Калькулятор калорій
- Ідеальна вага - калькулятор
- Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ
- Енергетична цінність продукту. Як розрахувати калорійність страви?
- Глікемічний індекс (ІГ) - табл
Дізнатися більше
- Стіл калорій: риба та морепродукти
- Стіл калорій: м’ясо та нарізки
- Стіл калорій: хліб та злакові вироби
- Таблиця калорій: фрукти
- Таблиця калорій: молоко та молочні продукти
- Стіл калорій: овочі
- Стіл калорій: солодощі
