Вправи для ніг

Привіт, мені потрібна професійна порада. Мені 15 років і у мене фігура так званої «груші». Я зміг впоратися з великим животиком, майже плоским. Я розумію, що не кожна жінка може бути абсолютно плоскою - це пов’язано з вирівнюванням шлунка. Але моя проблема більше в нижній частині тіла. Сідниці, стегна і литки величезні і непропорційні. Я з досвіду знаю, що коли ви займаєтеся, ваші м’язи ростуть і розкриваються. Ось що трапилося з моїми руками. Тож, будь ласка, знайдіть спосіб, якщо такий є, зробити мої ноги стрункими, не м’язистими, а нижню частину пухкою. Заздалегідь дякую та найкращі побажання. Ps. Я зріст 155 см і важу близько 50 кг.

Привіт, вітаю з наполегливістю в роботі на животі.Класно! Ваше послідовне досягнення своєї мети буде дуже корисним. Чекаю моменту, коли ти зрозумієш, що фігура «груша» - це наша сила! Немає нічого привабливішого за такі форми. Ви пишете, що нижня частина тіла непропорційна. Мені важко уявити це з ростом і вагою, які ви написали. Скільки см ти в цих місцях і скільки ти хотів би мати. Будь ласка, запишіть це та подивіться, чи зменшуються розміри. Я хотів би виключити, що ті частини тіла, які ви не приймаєте, є вашим винаходом. Якщо вас не влаштовує тренування, яке я рекомендую, і ваше коло зменшується, то проблема в іншому. Не змінюйте свій раціон, дієти все псують. Виділіть 5 днів на тиждень для 1,5-годинного тренування. Сплануйте це заздалегідь. Не домовляйтесь про зустріч у ці години. Навчання є пріоритетом на наступні 3 місяці (крім навчання, звичайно :). Перші 3 тижні ви ходите дуже швидко 1 годину. 25 хвилин і 25 хвилин розтяжки + прийняття гарячої ванни після закінчення. Або сауна, якщо у вас є можливість. На четвертому тижні ви починаєте бігати (повільно). Ви біжите, не зупиняючись і ніколи не спускаєтеся. Коли ви відчуваєте слабкість, сповільнюйте рух, але абсолютно не зупиняйтеся. Біжи перед їжею. Обов’язково ковзайте після пробіжки, інакше вся ваша робота безглузда. Ви не поповните глікоген і не матимете сил для наступного тренування. Не відмовляйтеся від вправ на животі. М'язи живота можуть бути "втомленими" щодня, ніяких знижок. Схрещені пальці! Ти сильний!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на