Схуднути на кілька кілограмів зайвої ваги може бути справжньою проблемою. Стратегії схуднення різняться. Деякі люди не уявляють собі обмеження їжі, тому зосереджуються на збільшенні своєї активності. Інші не є любителями спорту і вважають за краще їсти обмежувальну дієту. Однак важко говорити про перевагу одного підходу над іншим. Подивіться чому.
Тільки правильне поєднання ідеально складеної дієти та індивідуально підібраних вправ наблизить нас до досягнення бажаної мети.
Але давайте пам’ятати!
Низькокалорійні дієти для схуднення часто закінчуються ефектом йо-йо, а надмірне фізичне навантаження несе ризик травмування та перевантаження організму. То з чого почати?
Калорійний баланс не можна обдурити!
Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачає ваше тіло. Головне - знайти баланс між дієтою та активністю.
Щоденні витрати енергії, тобто загальний добовий метаболізм - CPM, складається з таких змінних, як:
- основний метаболізм - PPM - визначається статтю, віком, вагою та зростом,
- широко розуміється фізична активність, яка крім тренувань включає повсякденні заняття, такі як, наприклад, пересування, прибирання, прасування одягу, покупки або ігри з дитиною.
Практичні поради: як робити вправи для схуднення
можна знайти за адресою: Wformie24pl
Як отримати дефіцит енергії?
Це можна зробити двома способами:
- зменшити кількість ккал, що постачається,
- збільшити фізичні навантаження.
Варіант 1:
Говорячи про зменшення кількості споживаних калорій, пам’ятайте, що значення PPM - це межа, нижче якої ми не повинні знижувати калорійність плану. Базальний обмін - це мінімальна потреба організму у виконанні життєво важливих функцій, таких як підтримка постійної температури тіла, дихання та серцевої діяльності. Низькокалорійна дієта нижче PPM головним чином призведе до зменшення м’язової тканини, і, як ми знаємо, саме м’язи генерують найбільші енергетичні витрати.
Якщо ми не фізично активні і проводимо більшу частину дня в сидячому положенні, величина загальної потреби в енергії спочатку низька, і буде важко досягти дефіциту енергії, який забезпечить нам задовільний рівень зниження ваги.
Теоретично, щоб швидкість схуднення становила близько 0,5-1 кг / тиждень, потрібно створити дефіцит 500-1000 ккал / добу. У людей з низькою фізичною активністю досягти такого дефіциту часто неможливо, оскільки калорійність такої дієти буде занадто низькою і буде недостатньою для покриття основних потреб організму. Це може призвести до як якісного, так і кількісного недоїдання.
Варіант 2:
У свою чергу, покладаючись виключно на підвищену фізичну активність, можливо, не вдасться досягти запланованої мети. Це пов’язано з тим, що ми часто переоцінюємо витрати енергії, пов’язані з діяльністю, і дозволяємо собі більше «гріхів» харчування як нагороду за важкі тренування. Така схема поведінки призводить до того, що ми їмо стільки, скільки потребує наша енергія, так що вага тіла не зменшується. Якщо ми не піклуємося про свій раціон і не контролюємо кількість з’їдених калорій, може виявитись, що насправді немає дефіциту енергії.
Найкраще рішення!
Поєднання дієти та фізичної активності - найкращий рецепт для досягнення фігури, про яку мрієте. Надаючи всі необхідні інгредієнти та займаючись спортом, ми не тільки покращимо ваш зовнішній вигляд, але й самопочуття.
Як спосіб харчування, так і обраний вид діяльності повинні бути пристосовані до індивідуальних потреб, можливостей та режиму дня. Ви можете їсти те, що вам подобається, за допомогою - комплексна дієтична програма, рекомендована Poradnik Zdrowie.
В рамках передплати ми отримуємо індивідуальний план дієти та безліч додаткових функцій, які допоможуть досягти мети. Наприклад, ми можемо додати діяльність до конкретного дня дієти, завдяки чому система постійно оновлює наші калорійні потреби. Як результат, ми контролюємо спожиті та спалені калорії, і ми впевнені, що перебуваємо в негативному калорійному балансі, що є ключовим фактором у зменшенні надлишкової маси тіла.
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
• Дієта доступна, не виходячи з дому
• Списки покупок, адаптовані до типу дієти
• База даних про 2000 страв
• Необхідна інформація про інгредієнти
• Турбота про спеціалістів з харчування
• Можливість інтегрувати дієту з планом тренувань
Ми розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
