Здорове харчування для вашого підлітка

На якій дієті повинен бути 17-річний?

Дієта підлітків, як і всі інші, повинна базуватися на принципах раціонального харчування.

Ви повинні їсти менше їжі, але частіше. Це може бути 4/5 прийомів їжі з їжею з інтервалом 3/4 години.

Дієта повинна бути різноманітною та різноманітною, щоб забезпечувати різні поживні речовини. Снідати слід протягом години після вставання, а вечеряти не пізніше, ніж за дві години до сну. Правильно включати порції овочів в кожен прийом їжі, які забезпечуватимуть клітковину для поліпшення роботи кишечника та мінеральні речовини. На сніданок і обід можна їсти фрукти замість овочів. Вам слід відмовитись від високоопрацьованої їжі, фаст-фуду та солодких напоїв. Однак їжте свіжі, сезонні продукти.

Також варто звернути увагу на методи термічної обробки. Замість смаження у фритюрі важких, жирних, панірованих страв або варіння супів, приправлених борошном та вершками. Краще використовувати готування на пару, гриль, запікання в алюмінієвій фользі, тушкування. Це зменшить калорійність страв, вони будуть легше засвоювані і легшими для нашого шлунку. Також варто пам’ятати, що потрібно пити потрібну кількість води, яка найкраще зволожує наш організм.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl