У мене велика проблема із зайвою вагою. Мені 14 років (цього року мені виповнюється 15), зріст 170 см і вага близько 90 кг. Я не можу схуднути. Я живу в селі. У мене струнка сестра і мама, яка набагато краща за мене. У школі, як я, лише 3 (цілих) 3 людини, тому іноді це не весело. Я хотів би бути таким, як інші, на щастя, у мене є 3 близькі друзі ... Кожен день я катаюсь на велосипеді вдома, бо ще зима. Тато хоче купити бігову доріжку для свого будинку. Я прочитав кілька статей про ожиріння підлітків. Що я повинен зробити? Чи є санаторії для схуднення в околицях Гданська дорогими? Невже ви можете схуднути в санаторіях? Чи можете ви схуднути вдома з сім’єю, яка не повинна обмежуватися? Які вправи робити? Що і скільки їсти? А може, піти до дієтолога? Я прошу допомоги, мені нудно від того, що я є :(
Я хотів би, щоб ви попросили маму піти з вами до педіатра і попросити направлення на дослідження щитовидної залози (ТТГ, F4), рівень цукру в крові (у тому числі після навантаження глюкозою) та УЗД яєчників. Ми повинні виключити фізіологічні причини надмірної ваги. Якщо результати хороші, і ми знаємо, що ви здорові всередині, ми перейдемо до правильного харчування та фізичних вправ.
Більше того, я хотів би, щоб ви попросили у вашої родини підтримки. Попросіть маму завжди купувати ті продукти, які ви можете їсти. Ви можете попросити свою сестру про психічну підтримку, мотивацію або, принаймні, не турбувати вас. Добре, що у вас є друзі. Також поговоріть з ними та скажіть, що ви прийняли рішення, що хочете зіткнутися із зайвою вагою. Це гарна ідея. Скажіть їм, щоб вас не спокушали, переконували їсти те, що не можна.
Я багато пишу про підтримку, бо знаю, що вона дає багато, коли є складніший момент при зміні харчових звичок. Ви також можете розпочати ведення блогу про свою трансформацію, а потім поділитися своєю метаморфозою за адресою http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Цей веб-сайт присвячений людям, які хочуть змінитися, які борються із зайвою вагою. Там ви знайдете багато цінних порад.
Ви запитували про свята для схуднення. Незабаром на цьому веб-сайті з’явиться інформація про канікули для підлітків із зайвою вагою або ожирінням. На жаль, я не знаю жодного місця, яке я міг би порадити вам поблизу Гданська. Ви повинні шукати в Інтернеті самостійно.
Що стосується вашої дієти, є кілька простих правил, які ви повинні впровадити, щоб побачити перші результати через 2 тижні. Через 2 тижні, а не через 2 дні, оскільки організм не в змозі спалювати жир протягом 2 днів. 2 тижні можуть здатися довгим часом. Однак вам доведеться змінити це мислення. Всього за 2 тижні ви побачите першу зміну, потім наступну, а потім наступну. Ваша втрата ваги МОЖЛИВА, і це залежить від ВАС.
Повернемось до правил. Почніть із встановлення часу їжі (у вихідні, якщо ви спите довше, ви пропустите один із прийомів їжі). Завжди снідайте протягом 30 хвилин після пробудження (навіть якщо вам не хочеться). Ви повинні мені повірити, якщо хочете побачити результати через 2 тижні. Я хочу, щоб ви знали, що найшвидший спосіб схуднути - це їсти кожні 3 години. Роблячи занадто довгі перерви, організм працює повільніше і не хоче спалювати жир. З іншого боку, занадто короткі перерви означають, що організм не може встигати за горінням їжі і починає її зберігати.
Друга важлива річ - мінеральна вода. Якби ви випивали 300 мл на годину, ви б худнули ще швидше і ваше тіло виглядало б приємно. Щодо того, що їсти, я залишаю це вам, з кількома порадами. Солодощі, солодкі напої, чіпси, горіхи, фруктові йогурти, смажена їжа протягом перших 2 тижнів виключають. Ваші порції повинні поміститися на маленьких блюдцях. Решту правил ви складаєте самі. Сідайте з мамою. Покажіть їй цей лист. Складіть план на 14 днів і вирушайте на роботу! Добре, що у вас є велосипед. Займатися 5 разів на тиждень, 45 хвилин, в помірному темпі. Завжди їдь перед обідом. Тоді обов’язково з’їжте його. Ви не потовстете від неї. На своєму велосипеді ви спалюєте жир, який роками осідає у вашому тілі. Вечеря, яку ви їсте після велосипеду, поповнить глікоген, який є інгредієнтом, який відновить ваші м’язи, щоб вони мали сили завтра.
Удачі!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
