Результати аналізу складу мого тіла: PPM - 1430 ккал, CPM - 2002 ккал, жир - 32%, м’язи - 43 кг, вода - 33,8 л, метаболічний вік - 36 років, надлишок жиру - 3,4 кг. Я веду ферму. Я не займаюся спортом. За години 18.00-20.00 У мене корів доїли. День починається о 5.15 і закінчується о 22.00-22.15. Як розподілити їжу на скорочувальній дієті? Скільки калорій слід приймати, щоб схуднути до ваги до вагітності, тобто до 58 кг? Мені 31 рік, 169 см, і я важу 64 кг. Результати тестів в нормі, ТТГ також у нормі, ніяких захворювань та харчової алергії.
Здається, що використання скорочувальної дієти не буде хорошим рішенням, оскільки вам потрібні калорії у своєму житті, і було б помилкою використовувати дієту з високим вмістом білка. Може виявитися, що після лікування і повернення до нормального харчування, ефект йо-йо, швидше за все, з’явиться. Те саме трапиться, якщо ви почнете скорочувати калорії, наприклад, на дієті на 1000 ккал протягом тижня.
Перш за все, вам слід визначити тип фізичного зусилля, тобто чи це сила, тобто підйом, штовхання, зміщення ваги, сила та витривалість, і який відсоток вашої активності це. Потім слід ввести аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді для покупок, прогулянки з дитиною в колясці, робота в саду, наприклад, копання, згрібання. По-друге, вам потрібно визначити, які дієтичні помилки ви допустили, та усунути їх. Це може бути пізній сніданок, наприклад, через 2-3 години після пробудження. Неправильний склад: занадто багато цукру або жиру. Великі перерви між прийомами їжі і нарешті занадто рання вечеря і недостатня кількість калорій, наприклад, яблуко
У вашому раціоні повинно бути більше білка, розумна кількість «хороших» вуглеводів і велика кількість овочів. Лікування має тривати близько 6 тижнів, а калорійність дієти повинна бути зменшена на 200-300 ккал вашої BMR (BMR, або загальна потреба калорій).
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
.jpg)
