Результати аналізу складу мого тіла: PPM - 1430 ккал, CPM - 2002 ккал, жир - 32%, м’язи - 43 кг, вода - 33,8 л, метаболічний вік - 36 років, надлишок жиру - 3,4 кг. Я веду ферму. Я не займаюся спортом. За години 18.00-20.00 У мене корів доїли. День починається о 5.15 і закінчується о 22.00-22.15. Як розподілити їжу на скорочувальній дієті? Скільки калорій слід приймати, щоб схуднути до ваги до вагітності, тобто до 58 кг? Мені 31 рік, 169 см, і я важу 64 кг. Результати тестів в нормі, ТТГ також у нормі, ніяких захворювань та харчової алергії.
Здається, що використання скорочувальної дієти не буде хорошим рішенням, оскільки вам потрібні калорії у своєму житті, і було б помилкою використовувати дієту з високим вмістом білка. Може виявитися, що після лікування і повернення до нормального харчування, ефект йо-йо, швидше за все, з’явиться. Те саме трапиться, якщо ви почнете скорочувати калорії, наприклад, на дієті на 1000 ккал протягом тижня.
$config[ads_text1] not found
Перш за все, вам слід визначити тип фізичного зусилля, тобто чи це сила, тобто підйом, штовхання, зміщення ваги, сила та витривалість, і який відсоток вашої активності це. Потім слід ввести аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді для покупок, прогулянки з дитиною в колясці, робота в саду, наприклад, копання, згрібання. По-друге, вам потрібно визначити, які дієтичні помилки ви допустили, та усунути їх. Це може бути пізній сніданок, наприклад, через 2-3 години після пробудження. Неправильний склад: занадто багато цукру або жиру. Великі перерви між прийомами їжі і нарешті занадто рання вечеря і недостатня кількість калорій, наприклад, яблуко
У вашому раціоні повинно бути більше білка, розумна кількість «хороших» вуглеводів і велика кількість овочів. Лікування має тривати близько 6 тижнів, а калорійність дієти повинна бути зменшена на 200-300 ккал вашої BMR (BMR, або загальна потреба калорій).
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
$config[ads_text2] not found
