Самурайська дієта - це дієта, натхненна японським стилем харчування. При його використанні необхідні інтенсивні тренування. Дієта самураїв триває три місяці, а її наслідками є схуднення та формування тіла. Які принципи дієти самураїв? Що можна їсти на самурайській дієті? Які продукти заборонені? Які протипоказання до дієти самураїв? Скільки ваги ви можете втратити на ньому?
Дієту самураїв започаткував тренер і фахівець із схуднення: Нейт Міякі, яку він описав у книзі "Самурайська дієта", опублікованій у 2011 році. Дієта самураїв орієнтована на здорових людей, які інтенсивно тренуються - її слід адаптувати до тренувань. Це буде працювати як для людей, які хочуть сформувати свою фігуру, так і для людей, які займаються спортом, щоб скинути непотрібні кілограми.
Зміст:
- Самурайська дієта - що це таке? Правила дієти самурая
- Самурайська дієта: що можна їсти?
- Самурайська дієта: які продукти слід виключити?
- Самурайська дієта: протипоказання
Самурайська дієта - що це таке? Правила дієти самурая
Дієта самураїв подібна до палео дієти. Він передбачає вживання найменш обробленої їжі без додавання консервантів та підсилювачів.
Самурайська дієта дозволяє скинути від 1 до 2 кг на тиждень.
Дієта самураїв базується на овочах та фруктах з органічного землеробства, безглютенових вуглеводних продуктах, м’ясі та рибі, яйцях, вершковому маслі, оливковій олії, насінні та горіхах.
Дієта самураїв виключає споживання молока та молочних продуктів, цукру, рослинних олій, готових страв, фаст-фудів, бобових, які є джерелом лектинів та фітинової кислоти, пшениці та зерен, що містять глютен.
Творець дієти рекомендує тренуватися натще, їсти вуглеводи опівдні, обмежувати їжу в першій половині дня і збільшувати в другій.
Також читайте: Дієта спортсмена: найбільш поживні фрукти Високобілкові страви для маси - рецепти білка для спортсменів Вегетаріанські вечері для фітнес-тренерів - 3 смачні пропозиціїСамурайська дієта: що можна їсти?
У самурайській дієті дозволено:
- овочі та фрукти з органічного землеробства, особливо картопля, солодка картопля, топінамбур
- якісне м’ясо та риба
Перед споживанням крупу та лободу, амарант, рис слід замочити протягом 7-12 годин або проростити. Ці дії зменшать вміст фітинової кислоти та лектинів у цих продуктах.
- горіхи та насіння (наприклад, насіння чіа), однак, не слід їсти занадто часто
- оливкова олія, риб’ячий жир, тваринні жири, кокосова олія, пальмова олія та олія авокадо
- яйця
- білий рис і басмати
- крупа: смажена та несмажена гречана крупа, пшоно, лобода
- амарант
- каштани, каштанове борошно
- конопляне борошно
- закваска з житнього борошна та гречаного борошна
Самурайська дієта: які продукти слід виключити?
У самурайській дієті заборонено:
- бобові
- пшениця, продукти, що містять пшеницю
- молоко та молочні продукти
- сухофрукти
- фруктові соки, напої
- гречане, рисове, пшоняне борошно та продукти на основі гречаного, пшоняного та рисового борошна
- рафінований цукор, продукти, що містять рафінований цукор
- оброблені харчові продукти
- алкоголь
- сода
- енергетичні напої
Важливо
Самурайська дієта: протипоказання
Дієту самураїв не слід використовувати людям з:
- харчова алергія
- аутоімунні захворювання
- шлунково-кишкові скарги
- депресія
- захворювання тонкої кишки
- рефлюкс
- виразки
- страждає від нестачі енергії
Рекомендована стаття:
Самурайська дієта: зразкове меню та стравиЯк дотримуватися дієти?
Дієту ми пов’язуємо з жертвами та обмеженнями. Саме це часто визначає його успіх. Як ви думаєте про свій раціон? Як подолати кризи, схуднувши - пропонує Ельжбета Ланге, психолог-дієтолог та тренер з питань охорони здоров’я.
Як витримати дієтуМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
