Привіт! Мене звуть Юлія, я зріст 160 см і вага 62 кг. Це занадто? Будь ласка, дайте відповіді та поради. з найкращими побажаннями
Привіт, ваша вага в нормі, хоча і у верхній межі. За індексом ІМТ це 24,22 при нормі від 18,5-25. Таким чином, найбільш оптимальна вага для вас - від 48 до 63 кг. Якщо ви хочете трохи зменшити свою вагу, я рекомендую вводити регулярне харчування. Найкраще їсти 5 разів кожні 2,5-3 години. Спробуйте вибрати найбільш натуральні продукти, наприклад, пшеничні та вівсяні висівки, гірські вівсяні пластівці, амарант, ячмінь, перловку, гречку, цільні зерна жита та пшениці. Пластівці ніколи не можуть бути липкими з глюкозо-фруктозним сиропом, наприклад, типу Crunch-Granola, покритим шоколадом, йогуртом або іншим покриттям. Тоді вони містять набагато більше ккал. Вибирайте з хліба: хліб з непросіяного борошна на заквасці, житній хліб з непросіяного борошна або хліб із спельтою. В ідеалі воно повинно бути без дріжджів (закваски) і без розпушувачів, емульгаторів, барвників тощо. Хліб повинен бути важким. Давайте уникати темних, завищених булочок із зернами, які здаються здоровими. Зазвичай це чисто пшеничні вироби, а темний колір обумовлений карамеллю (барвниками). Вибирайте дикий, коричневий рис. Уникайте білого. Те саме стосується макаронних виробів. Замініть сир моцарелою, кефірами, йогуртами, пахтою, вибирайте натуральну 1,5-2% жирності. М'ясо - бажано біле, тобто індичка та курка (без шкіри), або - конячка, телятина або баранина. Якщо яловичина найкраще вирізка. М’ясні страви слід готувати, запікати або смажити без жиру. Ми ніколи не смажимо на сильному вогні і ніколи не спалюємо його. Ми не використовуємо панірувальні сухарі. Якщо риба лише без сухарів, смажена на грилі, смажена, запечена у фользі, також як доповнення до салатів та бутербродів. Нарізки холодні - нежирне, повноцінне, птиця, яловичина, якісна. Уникайте потрохів, ковбас та мортадели. Всі види м’яса повинні бути без консервантів. Продукти, про які ми забуваємо, - це солодощі, солоні закуски, ковбаси, смажені у фритюрі страви та солодкі напої. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
