Електроліти необхідні для нормального функціонування нашого організму. Їх дефіцит може призвести до порушення серцевого ритму, непритомності та тремтіння тіла. Дізнайтеся, яка правильна кількість електролітів в організмі і як заповнити дефіцит електролітів в організмі.
Зміст:
- Електроліти - як ми їх втрачаємо?
- Зневоднення організму - це небезпечно для вашого здоров'я?
- Електроліти - симптоми дефіциту
- Як поповнити електроліти?
- Як запобігти втраті електролітів в організмі?
- Нормальні показники електролітів в організмі
Електроліти - це медичний термін для іонів солі, які містяться в рідинах нашого організму - крові, плазмі та тканинних рідинах. Для нормальної роботи людський організм повинен підтримувати відповідний рівень іонів солі, а саме натрію, калію, кальцію та магнію. Відхилення від норми може призвести до порушень в роботі серця і нервової системи. Електроліти відповідають за підтримку напруги в клітинних мембранах і за передачу електричних імпульсів (нервових імпульсів) іншим клітинам.
Читайте також: Замість олігоценової ВОДИ пийте мінеральну воду Як спека в місті впливає на ваше здоров’я та самопочуття? Що вибрати пити - мінеральну воду, столову воду, напій або сік?
Електроліти - як ми їх втрачаємо?
Зазвичай ми втрачаємо електроліти в жарку погоду. Чим вище температура навколишнього середовища, тим більше ми потіємо і тим більше електролітів ми потіємо. Те саме відбувається під час інтенсивних тренувань. Електролітний баланс також порушується під час бою, який наше тіло бореться з вірусними інфекціями. Щоб наш організм підтримував рідинний баланс, дефіцит електроліту повинен заповнюватися.
Зневоднення організму - це небезпечно для вашого здоров'я?
Електроліти - симптоми дефіциту
- загальна слабкість,
- гіпертонія,
- порушення серцевого ритму (аритмія),
- запаморочення,
- непритомність
- тремтіння м’язів.
Також характерними є: набряки нижніх кінцівок, сонливість, втрата апетиту, нудота та запор.
Як поповнити електроліти?
- пийте багато мінералізованої води,
- пити томатні соки, які є джерелом калію,
- дотримуйтесь дієти, багатої натрієм, калієм (наприклад, помідори, банани, курага) та магнієм (наприклад, насіння гарбуза, какао, мигдаль),
- використовувати мінерали в таблетках, наприклад хелати амінокислот,
- у перервах між вправами пийте ізотонічні напої, що містять хлорид натрію або хлорид калію,
- спати 8 годин.
Як запобігти втраті електролітів в організмі?
- в жарку погоду зменшуйте фізичні зусилля та спортивні тренування,
- не змінюйте різко свій раціон,
- під час інфекцій, що проявляються гарячкою та діареєю, пийте вдвічі більше рідини, ніж зазвичай (приблизно 3 літри води на день).
Нормальні показники електролітів в організмі
- натрій: 3250 мг / л; 142 ммоль / л,
- калій: 156 мг / л; 4 ммоль / л,
- магній: 24 мг / л; 1 ммоль / л,
- кальцій: 100 мг / л; 2,5 ммоль / л
Рекомендована стаття:
Ізотонічний, гіпертонічний, гіпотонічний - у чому різниця між спортивними напоями?
