Доливання електролітів. Як поповнити електроліти в організмі?

Електроліти необхідні для нормального функціонування нашого організму. Їх дефіцит може призвести до порушення серцевого ритму, непритомності та тремтіння тіла. Дізнайтеся, яка правильна кількість електролітів в організмі і як заповнити дефіцит електролітів в організмі.

Зміст:

1. Електроліти - як ми їх втрачаємо?
2. Зневоднення організму - це небезпечно для вашого здоров'я?
3. Електроліти - симптоми дефіциту
4. Як поповнити електроліти?
5. Як запобігти втраті електролітів в організмі?
6. Нормальні показники електролітів в організмі

Електроліти - це медичний термін для іонів солі, які містяться в рідинах нашого організму - крові, плазмі та тканинних рідинах. Для нормальної роботи людський організм повинен підтримувати відповідний рівень іонів солі, а саме натрію, калію, кальцію та магнію. Відхилення від норми може призвести до порушень в роботі серця і нервової системи. Електроліти відповідають за підтримку напруги в клітинних мембранах і за передачу електричних імпульсів (нервових імпульсів) іншим клітинам.

Читайте також: Замість олігоценової ВОДИ пийте мінеральну воду Як спека в місті впливає на ваше здоров’я та самопочуття? Що вибрати пити - мінеральну воду, столову воду, напій або сік?

Електроліти - як ми їх втрачаємо?

Зазвичай ми втрачаємо електроліти в жарку погоду. Чим вище температура навколишнього середовища, тим більше ми потіємо і тим більше електролітів ми потіємо. Те саме відбувається під час інтенсивних тренувань. Електролітний баланс також порушується під час бою, який наше тіло бореться з вірусними інфекціями. Щоб наш організм підтримував рідинний баланс, дефіцит електроліту повинен заповнюватися.

Зневоднення організму - це небезпечно для вашого здоров'я?

Електроліти - симптоми дефіциту

• загальна слабкість,
• гіпертонія,
• порушення серцевого ритму (аритмія),
• запаморочення,
• непритомність
• тремтіння м’язів.

Також характерними є: набряки нижніх кінцівок, сонливість, втрата апетиту, нудота та запор.

Як поповнити електроліти?

• пийте багато мінералізованої води,
• пити томатні соки, які є джерелом калію,
• дотримуйтесь дієти, багатої натрієм, калієм (наприклад, помідори, банани, курага) та магнієм (наприклад, насіння гарбуза, какао, мигдаль),
• використовувати мінерали в таблетках, наприклад хелати амінокислот,
• у перервах між вправами пийте ізотонічні напої, що містять хлорид натрію або хлорид калію,
• спати 8 годин.

Як запобігти втраті електролітів в організмі?

• в жарку погоду зменшуйте фізичні зусилля та спортивні тренування,
• не змінюйте різко свій раціон,
• під час інфекцій, що проявляються гарячкою та діареєю, пийте вдвічі більше рідини, ніж зазвичай (приблизно 3 літри води на день).

Нормальні показники електролітів в організмі

• натрій: 3250 мг / л; 142 ммоль / л,
• калій: 156 мг / л; 4 ммоль / л,
• магній: 24 мг / л; 1 ммоль / л,
• кальцій: 100 мг / л; 2,5 ммоль / л

Рекомендована стаття: