Тренування мозку, яке ми пропонуємо в статті нижче, - це чотири вправи для зміцнення пам’яті. Тренування мозку дуже важлива в той час, коли нас засипають тисячами важливої та незначної інформації, і все частіше ми забуваємо про найважливіші речі. На щастя, є прийоми, якими можна навчитися запам’ятовувати швидко і наполегливо. Запрошуємо випробувати їх!
Зміст:
- Тренування мозку: залишайтеся зосередженим
- Тренування мозку: Розслабтеся
- Тренування мозку: вправи на добру пам’ять
- Тренування мозку: Використовуйте розумні стратегії
Тренування мозку так само важлива, як і тренування вашого тіла. Чому? Пам’ять людини поводиться подібно до м’язів - якщо ми не піддаємо її систематичним зусиллям, а постійно використовуємо різні «реквізити», вона швидко слабшає і починає давати збої. Систематичні тренування дозволять підтримувати її у відмінному стані.
Тренування мозку: залишайтеся зосередженим
Найбільше відволікає нас від запам’ятовування важливої інформації - це відволікання уваги. Це трапляється, коли ми намагаємось робити багато речей одночасно. Це лише очевидна економія часу - насправді ці дії, що виконуються одна за одною, коротші і пов’язані з набагато меншими помилками. Запам’ятовування - це процес, який вимагає миру. Давайте розглянемо, які зовнішні перешкоди заважають нам досягти їх, і спробуємо їх усунути.
Давайте встановимо, наприклад, частоту перевірки електронної пошти, час відповіді на не дуже термінові телефонні дзвінки та сплануємо короткі перерви на роботі. У вільний час, коли ми читаємо книгу, не дивимося телевізор, а готуючи вечерю, не розмовляємо по телефону. Все це послаблює здатність зосереджуватись.
Тренування мозку: Розслабтеся
Для того, щоб наш мозок постійно запам’ятовував інформацію, а потім відтворював її в даний момент, нам потрібна здатність розслаблятися. Ми знаємо, що коли ми намагаємося щось запам’ятати під тиском і стресом, це зазвичай не працює. Через деякий час, коли ми спокійні, інформація повертається як би за намітом.
Прийоми медитації корисні для навчання розслабленню, а також регулярного відпочинку. Варто також згадати ситуації, коли ми відчували себе блаженними (наприклад, лежачи на пляжі та слухаючи звук хвиль), і відтворити цей образ як у фільмі, коли нам потрібно швидко згадати деяку інформацію.
Тренування мозку: вправи на добру пам’ять
Вправа 1.
Порахуйте всі прямокутники:
Вправа 2.
Хвилинку подивіться на малюнок і спробуйте перемалювати його:
Вправа 3.
Знайдіть приховані слова в такій послідовності літер, наприклад TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
paportvoicesспіритисприготуваннязелений
аддавозафапрезиденепапреміазенонзарб
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwteatrqwczekketchpaptories
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
azqwlplasnartywersalkapackingpow
straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
analizakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
Вправа 4.
Розташуйте назви професій з літер нижче:
| ДИФУЗЕР АРЛЗЕК RZKEJAOL МІНАРЗРА ЗАГРУЗИТИ МЕНІКЧА КАРЗПІ | Садівник ......... ......... ......... ......... ......... ......... | АФТОФОГР IKGRNÓ ОЛІПАНЦІЙ ІКТВОНРА KICAEOWR ГИЛІКАУДР GARZESTRZIE | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Представлені вправи були розроблені для потреб кампанії "Рішення для забуття".
матеріал партнера Вибирайте перевірене ліки напам'ять, а не добавку *Ginkofar® Intense1) - це ліки, що продаються без рецепта і використовуються для зменшення вікової пам'яті та розумової працездатності. Він містить екстракт гінкго білоба, який має сильну антиоксидантну дію та захищає клітини мозку.
Як працює Ginkofar® Intense?
- Покращує кровотік в судинах головного мозку;
- Покращує надходження кисню та поживних речовин до клітин мозку;
- Це покращує якість життя людей із симптомами легкої деменції.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Початкова оцінка ефективності та безпеки екстракту гінкго білоба (препарат Гінкофар) при лікуванні синдромів деменції. Польська психіатрія, 2005 травень-червень; 39 (3): 559-66.
Дізнайтеся більше Це стане в нагодіФактори, що полегшують запам'ятовування
- час, необхідний для закріплення набутої інформації після повторення її кілька разів;
- мотивація (наприклад, складання іспиту, готовність блимати під час дискусії);
- інтерес до згаданого випуску, задоволення, яке воно нам доставляє;
- дієта, багата складними вуглеводами (крупа, крупи, багатозерновий хліб), поліненасиченими жирними кислотами омега-3 (риба), фолієвою кислотою (зелені листові овочі), магнієм та вітамінами групи В (бобові);
- фізичні вправи та свіже повітря, яке киснем мозок.
Тренування мозку: Використовуйте розумні стратегії
Існують перевірені методи, які значно полегшують запам’ятовування.
- Асоціації. Цей метод дуже корисний для запам'ятовування власних імен. Уявіть, наприклад, що ми зустрічаємося з паном Керубінським. Як не забути його ім'я? Нам залишається лише замінити букву "К" на "Ч" і уявити нашого нового знайомого золотим херувимом пістолета. Пов’яжемо назву села Дронжнє з порожнистим стовбуром, через який проходить дорога.
- Історії. Якщо у нас є список завдань, які слід запам’ятати на певний день, найкраще об’єднати їх у конкретну, але не обов’язково логічну послідовність думок. Скажімо, завтра ми хочемо: купити квіти подрузі, яка має іменний день перед роботою, підготувати звіт, подзвонити моїй матері вдень, забрати білизну і купити томатний соус на вечерю. Наша історія може виглядати так: ми заходимо в офіс з помарою квітів і передаємо їх другові. Вона скидає сторінки звіту, який тримає в руці. Двері відчиняються, і входить мати з сумкою для білизни. Намагаючись їй допомогти, ми випадково проливаємо томатний соус на її одяг. Чим абсурднішим, перебільшеним, комічнішим чи навіть страшнішим стає уявна історія, тим краще ми її запам’ятаємо. Важливо залучити до цього якомога більше органів почуттів. Нехай квіти чудово пахнуть, соус буде криваво-червоним, а прання м’яким. Давайте також відчуємо емоції: радість від дарування подруги, здивування візитом матері, злість на власні погляди.
- Розміщення. Хороша система організації корисна для швидкого пригадування більше інформації (наприклад, безмовної презентації). По-перше, ми вибираємо кімнату, яку ми добре знаємо, наприклад, вітальню нашої квартири, і розміщуємо поняття, які хочемо запам’ятати, в конкретних місцях. У той же час ми намагаємось пристосувати їх до функцій обладнання - наприклад, нехай стіл означає практичні справи, годинник на стіні - найнеобхідніші, бібліотека - наука. Рухаючись в одному напрямку, ми «чистимо» одне за іншим. Після використання цього методу кілька разів, у нас буде готовий шаблон для використання.
Дієта, яка підвищує ваш IQ
Онлайн тест на IQ: перевіряйте свій інтелект
Дієта для мислення і хорошої пам’яті
Як побудований мозок?
1) GINKOFAR® Intense 120 мг, таблетки, вкриті оболонкою:
Склад: Одна таблетка, вкрита оболонкою, містить 120 мг екстракту гінкго білобае листя екстракту сикум - сухий екстракт гінкго білоба Л. фоліум (лист гінкго).
Показання: Ginkofar®Intense застосовується: для поліпшення когнітивних здібностей у людей похилого віку (вікова пам’ять та розумові порушення), для поліпшення якості життя при легкій деменції. Продукт призначений для використання у дорослих.
Протипоказання: Підвищена чутливість до діючої речовини або до будь-якої з допоміжних речовин, вагітність.
Відповідальна особа: Biofarm Sp. z o.o., ul. Валбжиська 13, 60-198 Познань.
Перед використанням прочитайте листівку, яка містить показання, протипоказання, дані про побічні ефекти та дозування, а також інформацію про використання лікарського засобу, або проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом, оскільки кожен лікарський засіб, який використовується неправильно, загрожує вашому життю або здоров’ю.
щомісяця "Zdrowie"
-na-udach-porada-eksperta.jpg)
