Терапія скасування звички - це тип поведінкової психотерапії. Його проведення допомагає пацієнтам, які відчувають розлади у вигляді деяких нападів звичної діяльності (наприклад, тики або трихотиломанія), навчитися контролювати свої недуги. Які інші способи використання терапії скасування звичок і як вона працює?
Навчання відміні звички (скорочено ЗГТ) - одна з технік, що належать до поведінкової терапії. Ця терапія виникла у 70-х роках минулого століття, і донині - з успіхом - іноді використовується при лікуванні різних психічних розладів. Терапія скасування звички може бути проведена в принципі у будь-якого пацієнта - навіть діти можуть отримати від неї користь.
Терапія скасування звички: коли її використовувати?
ЗГТ застосовується для лікування психічних розладів із групи імпульсних та рухових порушень (звичок). Цей метод може принести очікувані результати у людей з трихотілломанією (необхідність виривати власне волосся), терапія відміни звички може проводитися також у людей, які звично смокчуть великі пальці, або у пацієнтів, які борються з необхідністю гризти нігті або затискати шкіру. Ще однією проблемою, де ЗГТ також може бути корисною, є тикові розлади.
Варто знати
Терапія повного скасування звички складається з декількох етапів. Належить їм:
- підвищення кваліфікації,
- навчання змагального реагування,
- контроль стимулів,
- вправи на розслаблення,
- узагальнене навчання.
Терапія зворотної звички: кроки
Найбільша робота під час ЗГТ повинна бути виконана пацієнтами на самому початку терапії. Це пов’язано з тим, що пацієнт повинен бути дуже обережним щодо себе під час тренінгу з підвищення обізнаності.На цьому етапі терапії скасування звички необхідно відзначити точні обставини, за яких виникає проблематична поведінка - нервовий тик або, наприклад, висмикування волосся або покусування нігтів. Спостереження спрямовані на визначення того, яка поведінка передує виникненню звичної діяльності. Під час навчання обізнаності може бути дуже корисно поглянути на себе в дзеркало, а потім записати деталі, які ви спостерігаєте. Це дозволяє пацієнту передбачити, коли розвинеться патологічна звичка, та протидіяти їй, використовуючи конкурентну відповідь.
На наступному етапі ЗГТ, тобто під час тренувальних тренувальних заходів, пацієнти вчаться виконувати діяльність, яка запобіжить їх звичку. Наприклад, люди, які борються з тиковим розладом, можуть навчитися контрольовано підтягувати м’язи, щоб тик у них не з’являвся. У випадку, якщо тик пов’язаний з рухом очних яблук, йому можна протидіяти, стискаючи повіки на кілька секунд. Терапевт, який допомагає пацієнтові вибрати тип конкурентної відповіді, намагається вибрати її таким чином, щоб її виконання не було важким для пацієнта. Важливо також, щоб поведінка, яка протидіє появі звички, була менш помітною для навколишнього середовища, ніж сама звичка. Однак для цього пацієнт повинен мати можливість передбачити, коли у нього виникне проблема - саме тому так важливо докласти якомога більше зусиль для навчання обізнаності.
Перший етап терапії відміни звички також важливий, оскільки на підставі отриманих під час спостережень проводиться наступний етап ЗГТ: контроль стимулів. Запис, коли у пацієнта виникає патологічна звичка, дозволяє визначити конкретні ситуації, в яких виникає проблема. Наприклад, напади розриву волосся можуть траплятися, наприклад, коли пацієнт не працює або знаходиться в ситуації, коли він перебуває у певному місці своєї квартири. Такі спостереження дозволяють уникнути цих ситуацій, а отже, зменшують частоту виникнення даної проблемної звички.
Вправи на релаксацію, які є ще одним елементом ЗГТ, також надзвичайно важливі - часто трапляється, що патологічні звички з’являються частіше, коли пацієнти відчувають значний стрес. Саме з цієї причини здатність знімати напругу стає дуже цінною - навіть зменшуючи інтенсивність стресу, може виявитись, що пацієнт буде відчувати тики або необхідність щипати себе набагато рідше.
Пацієнти, які проходять терапію скасування звичок, роблять найбільше роботи вдома. Останній елемент терапії - загальна підготовка - полягає в тому, щоб допомогти пацієнтові не проявляти своїх звичок не тільки вдома, але і в інших середовищах, наприклад, на роботі чи в школі.
Терапія скасування звички: скільки часу триває?
Перші наслідки терапії відміни звички можуть проявитись через кілька днів після її початку, однак остаточні результати зазвичай з’являються через кілька місяців. У цьому випадку потрібен час, щоб пацієнт посилив ефект відміни звичок.
Куди звернутися за допомогоюТеоретично ви можете спробувати провести терапію скасування звичок самостійно. Однак робити це настійно не рекомендується. Це пов’язано з тим, що досвідчений терапевт не тільки знає, як вказати пацієнтові, що призводить до появи у нього звичної діяльності, але й вміє правильно підібрати раніше згадану конкурентну відповідь. Терапевт також важливий, оскільки його підтримка може бути дійсно неоціненною - пацієнти потребують великої мотивації, щоб пройти терапію скасування звичок, а підтримка, крім тієї, яку отримують від їхніх близьких, повинна отримувати психотерапевт.
Рекомендована стаття:
Альпакотерапія для дітей та дорослих. Принципи та наслідки терапії в середовищі альпак
