Завдяки цій техніці розслаблення ви швидко досягнете розслаблення та спокою. Він поєднує елементи медитації та візуалізації. Це не тільки розслабляє, але й регенерує та відновлює те, що зламалося у вашому тілі під напругою.
Сядьте, випряміть спину. Розслабте всі м’язи тіла, закрийте очі і починайте розслаблятися.
Читайте також: Ви підкреслюєте? Чи можете ви контролювати стрес?Медитація, розслаблення та візуалізація
- Уявіть, що місце, де ви сидите, оповите коконом ніжного червоного туману (ви можете експериментувати з кольорами, уявляючи колір, який вам найбільше подобається або який вас приваблює). Цей світлий та легкий туман - це розслаблення, затишок, тепло і добробут.
- Дихайте глибоко і повільно, п’ять вдихів, уявляючи, що з ковтком повітря розслаблюючий туман заповнює вашу верхню частину тіла: голову, плечі, шию. Після першого вдиху затримайте повітря на хвилинку і уявіть, як туман проникає у кожну клітину, розслабляючи її, несучи її енергію (решта чотири вдихи повинні бути природними).
- Уявіть, що з кожним видихом ви видихаєте біль, втому, неприємні відчуття, стрес, напругу. Ви можете візуалізувати їх, наприклад, як сірий дим.
- Протягом наступних п’яти вдихів уявіть, що туман цього разу просувається глибше: він наповнює ваші легені, досягає вашого живота, рук і кожного пальця на ваших руках. Знову затримайте на хвилину перший вдих (достатньо, щоб повільно додати до п’яти) і уявіть, що серпанок, повний життєдайного кисню, регенерує кожну клітину.
- У третьому циклі з п’яти вдихів направляйте туман до нижньої частини тіла: сідниць, ніг, стегон. На вдиху уявіть, як світіння стікає до пупка, а внизу, на видиху, уявіть його подальший шлях: уздовж ніг до стоп і т.д.
Дослідження підтверджують, що під час сеансу медитації концентрація лактату в крові зменшується (високий рівень пов’язаний із занепокоєнням та нервозністю, низький рівень - заспокоєнням та розслабленням). Змінюється картина мозкових хвиль - мозок працює переважно на альфа-, тета- та дельта-хвилі, характерні для відпочинку.
Ще один варіант розслаблення
Уявіть, що ви сидите в колі веселки. Дихаючи, уявіть, як це кришталево чисте веселкове світло тече і наповнює вас. Силою своїх думок направляйте їх у будь-яке місце тіла, уявіть, що світло, яке вас наповнює, змушує вас випромінювати. Нехай проходить через вас і геть. Усвідомте, що це мир, благословення та дар, які ви пропонуєте світові.
Миттєве розслаблення
Це спосіб розслабитися за лічені хвилини. І ви можете спробувати це відразу. Сідайте або лягайте. Протріть долоню долонею протягом 10-20 секунд. Потім закрийте очі і додатково закрийте їх руками, але не так, щоб не торкнутися повік. Дихайте спокійно і рівномірно. Приблизно через десяток секунд ви відчуєте приплив напруги. Ви можете припинити цю вправу коли завгодно, але в ідеалі вона повинна тривати від однієї до п’яти хвилин.
Наша порада
Медитація повинна тривати мінімум 20 хвилин, хоча - якщо у вас є час і бажання - ви можете продовжити її. Спробуйте робити вправу зосереджено. Коли ви все зрозумієте, ви навчитеся розслаблятись лише кількома подихами, коли вам потрібно. На роботі, в автобусі або в черзі.
-norma.jpg)
