ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ: овочі. Перевірте, скільки калорій мають овочі!

Таблиця калорій, що містяться в овочах, дозволить вам перевірити, наскільки калорійними є ті продукти, які повинні складати основу нашого раціону. Тож перевірте, скільки калорій мають овочі - в т.ч. цвітна капуста, картопля, морква, цибуля та буряк.

Калорійність - овочі багато в чому доводять, що овочі не тільки корисні, але й низькокалорійні. Пам’ятайте, що овочі повинні складати основу вашого раціону - згідно з рекомендаціями Інституту продуктів харчування та харчування, вони повинні становити половину їжі, яку ви їсте щодня. Тож подивіться, як представлена ​​калорійність овочів.

Скільки калорій овочі - найменш калорійні овочі

1. Найменш калорійні овочі: зелений огірок

Одним з найменш калорійних овочів є зелений огірок - 100 г продукту містить лише 15 ккал. Його властивості багато в чому схожі на ... кавун. В обох продуктах міститься багато води - огірок складається на 96 відсотків - і саме через це він низькокалорійний. З іншого боку, вони мають невелику харчову цінність. Шкірка огірка дуже корисна, вона містить стерини, що знижують рівень холестерину в крові. Зелений огірок також благотворно впливає на процес травлення, прискорює спалювання жиру та виведення токсинів з організму. Огірок має низький глікемічний індекс - 15.

2. Найменш калорійні овочі: кабачки

Кабачки такі ж калорійні, як і огірок - 100 г продукту містить 15 ккал. Кабачки підтримують метаболізм, він також багатий калієм, який перешкоджає затримці води в організмі, а отже - прискорює втрату ваги. Кабачки використовуються в детоксикаційній дієті, оскільки 90 відсотків його вмісту становить вода.

3. Найменш калорійні овочі: квашена капуста

Скільки кілокалорій має квашена капуста? Трохи більше, ніж зелений огірок і кабачки - 19. Його вживання рекомендується людям, які схуднуть завдяки високому вмісту клітковини та тому, що він швидко викликає ситість. Квашена капуста містить вітаміни групи В, вітамін С, ніацин та вітамін Е, а також бета-каротин та мінерали.

Читайте також: Як діє капустяна дієта?

Автор: Тайм С.А.

• Дієта доступна не виходячи з дому
• Списки покупок з урахуванням типу дієти
• База даних про понад 2000 страв
• Необхідна інформація про інгредієнти
• Догляд спеціалістів з харчування
• Можливість інтегрувати дієту з планом тренувань

Скільки калорій в овочах: ​​Найкалорійніші овочі

1. Найкалорійніші овочі: квасоля

І біла, і чорна квасоля дуже калорійні - вони містять 333 і 341 ккал відповідно. Однак людям, які схуднуть, не доводиться відмовлятися від цього - це багате джерело клітковини і швидко задовольняє відчуття ситості. Крім того, він містить лецин і мінерали: кальцій, фосфор, калій.

2.Найкалорійніші овочі: горох

Горох містить трохи менше калорій, ніж квасоля - 293. Однак варто пам’ятати, що він містить велику кількість харчових волокон, вітаміни групи В (включаючи пантотенову кислоту та фолієву кислоту), мінерали, вітамін С, вітамін Е, вітамін К. Глікемічний індекс гороху у вареному вигляді становить 22.

3. Найкалорійніші овочі: кукурудза

100 грам кукурудзи на качані містять 86 ккал, але його варто споживати в міру. Чому? Він містить антиоксиданти: бета-каротин і лютеїн, він є цінним джерелом селену, омега-3 кислот, вітаміну Е і клітковини. однак він має високий глікемічний індекс - 65.

Овочі - таблиця калорій

Скільки калорій в овочах? Перевірте це завдяки нашому столу!

Калорійність: овочі (ккал / 100 г)

Джерело: США. Департамент сільського господарства

Це буде вам корисно

Перевірте також:

ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ: солодощі

ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ: фрукти

ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ: риба та морепродукти

ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ: м’ясо та м’ясні нарізки

ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ: хліб та зернові вироби

ТАБЛИЦЯ КАЛОРІЙ: молоко та молочні продукти