Коктейль із чорниці або чорниці, багато салату, брокколі та петрушки, нежирна птиця та риба, темний хліб ... Смачна дієта, не вимагає жертв, а яка корисна! Особливо добре для вашого зору. Дивіться зразкове меню в дієті для здорових очей.
Очі люблять зелені, відкриті простори і правильний раціон. Ось зразок меню дієти з гарним зором.
Дієта, корисна для очей - зразкове щоденне меню
»Сніданок
- чорничний смузі, приготований з 1/2 склянки замороженої чорниці та 1/2 склянки простого йогурту
- 2 скибочки цільнозернового хліба, тонко намазані маргарином зі скибочкою напівжирного сиру і 2 листочками салату
- склянка чаю з лісових фруктів
»Другий сніданок
- грахамка тонко змащена маслом, зі скибочкою сиру
- миска салату з капусти
"Вечеря
- тарілка крем-супу з брокколі з грінками з цільнозернового хліба, посипана ложкою петрушки
- грудка птиці зі шпинатом
- миска салату айсберг з помідорами, заправлена вінегретом (оливкова олія з лимонним соком, сіллю і перцем)
- 2 столові ложки коричневого рису
- склянка томатного соку
"Післяобідній чай
- морквяно-яблучний салат з жменею подрібнених волоських горіхів, скроплених вичавленим лимонним соком
- склянка темного виноградного соку
"Вечеря
- салат з 3-4 напівварених квітів брокколі, 1/2 склянки зеленої квасолі, 1/2 кубиків курячих грудок, запечених у фользі, заправлених соусом з 1/4 склянки натурального йогурту, чайної ложки майонезу та 2 зубчиків часнику, пресованих через прес і щедро посипати рубаною петрушкою
Їжте його, якщо хочете мати хороший зір:
- капуста, шпинат, брокколі, салат, петрушка, горох, кукурудза, помідори, морква
- чорниця, чорниця, аронія
- напівжирні молочні продукти, масло
- цільнозерновий і цільнозерновий хліб, коричневий рис, густа крупа, макарони з непросіяного борошна
- горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза
- морська риба
Уникайте цього:
- високо оброблена продукція
- страви швидкого харчування
- овочі та фрукти, які варились занадто довго
- готове печиво та тістечка
