РІЗДВО-СВЯТО - як придушити апетит і протистояти обжерливості

Непросто встояти перед жадібністю, коли столи провисають під вагою смаколиків, наприклад, під час свят або сімейних свят. Але це також не неможливо. Ось способи зупинити надмірний апетит і утримати себе від перевантаження.

Святкове застілля або велике сімейне торжество або вечірка залишають їхні сліди: відчуття переїдання і на 2-3 кілограми більше ваги. Дотримуючись наших порад, ви зможете уникнути обжерливості.

Готуйте більш легкі страви

Купуйте лише нежирне м’ясо (наприклад, телятина, індичка). Замість тортів - подавайте фруктові салати. Додайте в салати оливкову олію або пісний гогурт, а не майонез. Замість смаження запікайте рибу у фользі. Пам’ятайте про трави - вони допомагають травленню і очищають організм від токсинів.

Їжте невеликими порціями

Цей вимагає, щоб вечеря напередодні Різдва мала складатися з 12 страв. Ви повинні з’їсти їх усі, щоб переконатися, що вистачить на наступний рік. На жаль, шлунок корисний для травлення, якщо ми їмо лише 2-4 склянки їжі. Тож скуштуйте всі страви, але символічно.

Насолоджуйтесь кожним укусом їжі

Травлення починається в роті. Тут виділяється амілаза - фермент, який перетравлює вуглеводи. Нехай це працює. Ретельно пережовуйте. Це також призведе до того, що фрагментована пульпа піде в шлунок. Завдяки цьому перетравлення білків стане набагато легшим.

Подавайте страви на невеликих тарілках. Порції на них здадуться величезними, і ви будете менше їсти.
Починайте кожен прийом їжі з овочевого салату.
Використовуйте корицю у своїх десертах, щоб пришвидшити обмін речовин.
Оскільки запах ванілі пригнічує апетит до солодкого, замочіть його, наприклад, серветки.
Розведіть фруктові соки мінеральною водою.
Відмовтеся від червоного прикраси столу, яке стимулює апетит. Кольори в коричневих, зелених та синіх тонах матимуть зворотний ефект.
Часто чистіть зуби - після цього вам не хочеться їсти.

Обдуріть свій голод свідомо

Перед тим, як сісти за стіл, випийте 2 склянки негазованої мінеральної води. Це наповнить ваш шлунок і змусить вас їсти трохи менше. Ви також можете використовувати таблетки, що містять клітковину або прискорюють спалювання жиру.

Дихайте глибоко

Глибокі вдихи між послідовними стравами забезпечать насичення киснем організму, покращать кровообіг, а отже, і обмін речовин. Крім того, вони змусять діафрагму інтенсивно рухатися вниз. І такий ритмічний масаж живота підтримає його важку роботу.

Перетворіть під час їжі

Неважко помітити, що ті, хто про щось говорить під час їжі, закінчують це найпізніше. Будь такою людиною. Таким чином, ви будете їсти вдвічі менше їжі одночасно.

Подбайте про веселий настрій

Сміх - союзник стрункої фігури. Коли ми сміємося, працює близько 150 м’язів, особливо живота. Отже, ми маємо масаж, корисний для нашого шлунка.

Зробіть хід після їжі

Як тільки ви встанете з обіду з трьох страв, зупиніться на прогулянці. Почніть з повільної ходьби. Під час ходьби випрямляйтесь, втягуйте живіт, напружуйте стегна і сідниці. Дихайте глибоко. Пробки свіжого повітря покращать кровообіг і додадуть вам енергії.

щомісяця "Zdrowie"