Під ефективною дієтою зазвичай розуміють важку дієту, що вимагає раптової зміни дієти. Однак є кілька простих правил, які підвищать ефективність схуднення і полегшать переживання суворої дієти. Одна з них - невеликі порції.
Кілька втрачених кілограмів можна досягти, просто змінивши кількість з’їдених страв. Однак цей ефект можливий лише за умови постійного впровадження простого правила ...
Ефективна дієта = невеликими порціями + 5 прийомів їжі
Менші страви легше засвоюються організмом і швидше засвоюються, а їх поживні речовини краще використовуються. Великі порції їжі перевантажують травну систему. Тоді процеси травлення йдуть повільніше, а надлишок їжі зберігається організмом у вигляді жирових запасів. Найбільш шкідливим є особливо багаті обіди, безпосередньо перед сном, коли наше тіло не має шансів спалити зайві калорії.
П’ять прийомів їжі на день дозволяє розподілити кількість споживаних калорій щодня та регулярно вводити енергію в організм. З часом це зменшує бажання перекушувати поза встановлених годин і вночі, а наш організм починає вимагати їжу одночасно. Перерва між прийомами їжі повинна становити 3-4 години.
Ефективна дієта: як розподілити їжу?
Ідеальне 5-разове харчування повинно бути збалансованим, щоб перший і другий сніданок разом становили близько 40 відсотків. добова порція калорій, вечеря 30 відсотків, післяобідній чай 10 відсотків. а вечеря 20 відсотків. Вечеря повинна бути з'їдена приблизно за 4 години до сну. Якщо нам сниться струнка фігура, останній прийом їжі за день не може складатися з продуктів, що містять цукор і біле борошно. Всі страви, незалежно від їх кількості, також слід їсти повільно, щоб тіло встигло почуватися ситим, а очі насолоджуватися видом смачної їжі (вчені довели, що люди, зайняті чимось іншим під час їжі, наприклад, їдять перед екраном комп'ютера чи телевізора , вони їдять більше!). Багато дієтологів також наголошують, що травлення починається під час жування - чим менше і ретельніше з’їдені укуси, тим ефективніше наш організм може з ними впоратися, засвоюючи всі необхідні поживні речовини.
Ефективна дієта: вода - еліксир життя
Здоров’я, струнка фігура, тверда і зволожена шкіра - все це вимагає води. Бажано мінеральний, нерухомий. Пити його слід регулярно, не менше 2 літрів на день. Краще не пити їжу, оскільки це розбавляє травні соки таким чином. Набагато краще пити воду до або після їжі. Також не потрібно пити багато за один раз, досить давати воду невеликими порціями, але регулярно.
