Мені 12 років, я хочу схуднути на животі

Мені 12 років, у лютому мені буде 13. Мій зріст становить приблизно 155 см, а вага 43. Я хотів би схуднути, бо мені дуже соромно за свій живіт. Я намагався робити вправи, але на 4-й день хребет болів і я вирішив кинути. Тепер, можливо, я можу почати робити присідання. Моя вага мене турбує тим більше, що однокласники худі. Я теж хотів би бути схожий на них. Я їмо солодощі і часто вечеряю після 22:00. Чи можу я якось схуднути?

Привіт Еліза! З дієтичної точки зору вам не потрібно худнути. Хребет болить, бо ти неправильно виконував вправи. Я здивую вас, але якщо ви хочете попрацювати на животі, вам слід не тільки робити присідання, але і ходити, танцювати, бігати, кататися на велосипеді приблизно 60 хвилин на день. Вправи для живота зміцнюють його, а не зменшують. Наразі ти (хоч і не думаєш) худий, але, ївши на ніч солодощі та страви, ти дуже швидко станеш товстою дівчиною. Намагайтеся зменшити кількість солодощів, не відмовляйтеся від них повністю. Це не працює. Рано чи пізно ви не витримаєте і кинетеся на них з-під контролю. Тоді спробуйте день-два не їсти їх взагалі. Зробіть те ж саме з їжею на ніч. Почніть з їжі о 21:30, потім о 21:00, поки не дійдете до 18:30 - 19:00. Я стискаю за вас пальці. Пам’ятайте, що вашими найкращими друзями для схуднення є овочі, вода, фізичні вправи та посмішка на обличчі.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на