Радість - це позитивні емоції, викликані чимось приємним. Це супроводжується певним видом збудження - включаючи почуття задоволення, задоволення, іноді навіть ейфорії. У дитинстві ми можемо відчувати радість, відчуваючи її досить інтенсивно всім тілом і реагуючи спонтанно, наприклад, сміхом, насиченими жестами або криками. З роками, проходячи різні види соціального навчання, ми певною мірою втрачаємо цю безпосередність.
Зміст:
- Що таке радість?
- Навіщо нам потрібна радість?
- Як ти можеш насолоджуватися життям?
Що таке радість?
Радість - це емоція, яку ми даємо все менше і менше можливостей виявляти з роками. Чому, якщо природно прагнути до радості та пов’язаних із цим позитивних почуттів? Оскільки на перший план виходять деякі обмежувальні вірування, сімейні та культурні моделі та досвід, які вчать нас ігнорувати чи пригнічувати свої емоції. Уявімо людину, яка працює на відповідальній посаді, яка керує великим колективом. Він бачить себе стабільною, серйозною та відповідальною людиною, переконаний, що людина з такими якостями не виявляє надмірної радості і досить далека від спонтанних або захоплених реакцій. Ми можемо здогадуватися, що наслідки такої стратегії матимуть негативні наслідки.
Ми можемо перерахувати ситуації, в яких ми нескінченно пригнічуємо радість, але слід пам’ятати, що природа ненавидить порожнечу, тому замість пригнічених позитивних емоцій є замінники, які можуть заповнити цей недолік, навіть у незначній мірі, наприклад стимулятори, надлишок їжі або руйнівний, ризикований звички. Це підсилюється тим фактом, що нам легше випробувати задоволення, ніж радість.
Задоволення - це стан, пов’язаний із задоволенням потреб і почуттів із фізіологічним генезом, його легко викликати та ідентифікувати, і він не вимагає великого саморозуміння. Радість як емоція - явище більш складне, глибоке. Чому? Створений, серед інших переконання ЗМІ в тому, що треба бути оптимістом і що смуток є ознакою невдачі, не полегшує переживання ні смутку, ні радості. Варто посилити здатність помічати хороше в житті, цінувати те, що маєш, і не надавати надто великого значення тому, на що ми не маємо впливу. Однак насмішкова радість, посмішка, що приховує розчарування та сльози, не є рішенням. Ми не можемо повною мірою відчути радість, не відчуваючи при цьому сум або гнів.
Свідоме переживання всіх емоцій та протиріччя між ними роблять життя та наш розвиток повноцінними.
Так, ви можете, а іноді навіть навмисно повинні навчитися відчувати радість, подібно до того, як ми навчилися не відчувати радості в результаті різних процесів соціалізації, але добре пам’ятати, чому ми беремося за якусь діяльність. Існує різниця між прийняттям свідомого рішення «Я більше посміхнусь, тому що це мені служить, тому що я хочу перевірити, чи це щось змінить», і «Я посміхаюся, тому що всі це роблять, тому що оточення очікує від мене цього», або «Я посміхаюся, бо роблю вигляд, що не Я - сумний".
Коли ми починаємо бути готовими відчувати радість, наша чутливість до відчуття емоцій загалом зростає. Це допомагає вам пізнати свої справжні сфери Я, над якими було б добре попрацювати, та ті, які слід зміцнити. Варто підвищити усвідомлення переживання радості та пошуку можливостей для спілкування з цією емоцією. З часом, пригнічуючи радість або прикидаючись нею, ми забуваємо, що насправді є її джерелом для нас. Маючи на увазі, що деяким людям порівняно легко насолоджуватися життям, тоді як іншим з різних причин виникають труднощі в цій галузі, варто витратити трохи часу та зусиль на «тренування радості».
Читайте також: САМОПРИЙНЯТТЯ: 13 порад, як почувати себе добре від себе Анхедонія або втрачена радість. Причини, симптоми, лікування ангедонії. СМІХ здоровий - він кисне, розслабляє, знімає стрес і зменшує більНавіщо нам потрібна радість?
Радість, як і інші емоції, - це інструмент, яким нас наділила природа. Це вона робить життя повнішим. Радість та її позитивні наслідки дають нам інформацію про те, що для нас безпечно, корисно, приємно та важливо. Переживати радість разом або переживати її, коли стимулом є інша людина, яку підтримує у встановленні та підтримці стосунків. Крім усього іншого, воно зміцнюється, завдяки йому ми маємо силу, ми готові досліджувати та перетинати кордони. Радість і фізіологічна реакція, яка з цим пов’язана, дає нам можливість регенерації.
Коли радість уже не здорова?
Баланс у сфері емоцій є показником задоволеності або повноти життя, але також і здоров'я як такого. Що може турбувати з точки зору здоров’я, це відсутність радості, що розуміється як схильність до сумного чи емоційного оніміння, але також надмірна радість, тобто стан тривалої ейфорії. Хоча тривалий досвід смутку чи апатії та дискомфорт, пов’язаний із цим, можуть змусити психолога чи психіатра звернутися за допомогою, але не природні ейфоричні стани можуть спонукати їх до збереження. Людина, яка переживає манію, психічний розлад в афективній групі, зазвичай описує це як щось приємне. Постійна радість, енергія, яка її супроводжує, і готовність діяти - це, здається, стан, який може бути бажаним і з яким не слід боротися. Однак масштаби руйнувань, викликані тривалим станом манії, часто руйнують багато сфер життя, незважаючи на позитивні почуття. Легкість участі в ризикованій поведінці, переконання, що ці дії будуть успішними тощо, може становити загрозу для людини, яка переживає манію, а також для її найближчого оточення. Також варто пам’ятати, що розлад часто супроводжується надмірною дратівливістю, легкими розладами і, як наслідок, нападами гніву. Варто підтримати свідоме переживання радості, працюючи над щасливим настроєм, але коли почуття радості або ейфорії починає негативно впливати на наше життя, гарно проконсультуватися з психологом або психіатром.
Слід також пам’ятати, що використання ярликів часто може бути небезпечним, а бажання довше підтримувати стан радості або викликати його за викликом може втягнутись у залежність. Використання психоактивних речовин, що вчинили деструктивну поведінку, яка має спричинити стан ейфорії, є спокусою, небезпека якої не потребує пояснення. Коли хімічні речовини або ризикована поведінка стають основним джерелом радості, варто заглянути в кабінет психолога.
Важливо
Для чого потрібні емоції?
Емоції - це інструменти, призначені для підтримки нашої здатності вижити. Інтенсивність і швидкість, з якою вони з’являються, допомагають нам приймати рішення в надзвичайній ситуації майже без роздумів. Захоплення в сучасному світі не завжди є вигідною стратегією, але протягом багатьох років у ситуації, що загрожує життю, воно відігравало важливу роль у виживанні нашого виду. Зазвичай, діючи під впливом емоцій, це супроводжується сильним почуттям правоти, звуженою перспективою та великою метою. Слід також пам’ятати, що емоції беруть участь у прийнятті більшості рішень, що часто використовується, серед іншого, рекламна індустрія.
Емоції та все, що з цим пов’язано, зазвичай передують думкам, тому робота над контролем над емоціями має різні результати. Що, безумовно, варто розвивати в емоційній сфері, це розширення усвідомлення того, що ми відчуваємо, чому ми щось відчуваємо і які дії ми робимо стосовно цього.
Як ти можеш насолоджуватися життям?
Ви можете навчитися переживати або, якщо хочете, насолоджуватися життям.Як і будь-яка наука, люди раді різній легкості у розвитку цієї галузі, і можливий прогрес може йти різними темпами. Тепер, коли ми встановили, що мова йде не про ігнорування смутку чи гніву, а про зміцнення тих сфер життя, які дарують нам радість, є кілька практичних способів навчитися.
1. Спостерігайте за собою
Погляньте на свої переконання про радість і на повідомлення про радість, пов’язане з вашою культурою та родиною.
2. Вдячність і висока планка
Перевірте, де встановлена ваша планка. Надмірна амбіція або очікування, далекі від реальності, часто ускладнюють відчуття радості: «Я не можу бути щасливим, поки не отримаю підвищення», «можливо, у мене є люблячий чоловік, але ми живемо не в тому будинку, про який я мріяв» тощо. Почніть з практики вдячності за те, що вже сталося, що ми вже досягли, що вже пережили. В кінці тижня варто створити перелік речей або досвіду, за які ми вдячні, вид деталей, написаних на аркуші паперу, полегшить нам усвідомлення того, скільки підстав для радості ми вже маємо. Справа не в тому, щоб позбутися честолюбства, а в тому, щоб збалансувати свою мету з частиною дороги, яку ви вже виграли. Переконайтеся, що переміщення планки вище і вище кожного разу, коли ви досягаєте певного порогу, служить вашій радості та почуттю задоволення.
3. Практика уважності
Що часто забирає радість, це надмірний аналіз того, що вже було чи, можливо, буде. Варто витратити час, щоб поглянути на сьогодення, і прийоми уважності допоможуть у цьому.
4. Виділіть час для невеликих задоволень
Це правда, що задоволення - це не радість, але воно може бути надзвичайно корисним на початковому етапі роботи над радістю. Зарезервуйте для себе лише кілька хвилин щодня. Витратьте цей час на те, що вам подобається або думаєте, що може зробити. Смачний чай, випитий у тиші та спокої, улюблена пісня, яка нагадує вам про святкову поїздку, короткий фільм про улюбленого сатирика, що розплакує, - це прості та доступні способи забезпечити собі трохи позитивного почуття. Приємні, радісні моменти наближають радість.
Тіло, яке втомилося від обов’язків і змушене бути надмірно активним, рідше відчуває радість. Радість лежить у всіх нас, тому варто дати тілу та розуму трохи перепочинку та можливості регенерації.
5. "Я не пам'ятаю, що мене порадувало"
Спробуйте згадати улюблені ігри дитинства. Це були ігри на свіжому повітрі, пов’язані з рухом, змаганням чи, можливо, співпрацею? Ваша улюблена гра залучала уяву, потребу конструювати чи, точніше, спілкування з однолітками? Згадавши, шукайте заняття, яке тепер могло б стосуватися ваших радісних переживань у дитинстві.
6. Спробуйте нові речі, експериментуйте
Раніше ти насолоджувався живописом, але це вже не так? Тож спробуйте щось нове. Запишіться в клас танців, спробуйте уроки плавання або випікання тістечок. Є багато можливостей, і не всі з них вимагають грошей або багато часу. Будьте відкриті до нових вражень і приміряйте нові пристрасті, як нові футболки, поки не знайдете щось, що вам найбільше підходить на цьому етапі вашого життя. Сам пошук нових занять може принести масу задоволення.
7. Подбайте про фізичні навантаження
Багато досліджень підтверджують той факт, що регулярні фізичні навантаження та заняття спортом, навіть на рекреаційному рівні, допомагають впоратися зі зниженим настроєм. Думаючи про тренування радості, варто подбати про регулярні рухи, які не тільки стимулюватимуть організм виробляти більше ендорфінів, але і зменшуватимуть емоційну напругу. Регулярні фізичні вправи приносять довгострокові переваги в психофізичній галузі. Це посилює здатність відчувати позитивні емоції та повертати рівновагу після переживання гніву чи смутку. Навіть разові фізичні навантаження сприяють викликанню радості або навіть ейфорії, приємне збудження, викликане таким чином, є одним із конструктивних методів впливу на емоції та настрій. Варто спробувати різні заходи та спортивні дисципліни, щоб побачити, яка з них є найбільш ефективною для нас.
8. Зосередьтеся на тілі
Спробуйте зробити невеликий експеримент, подивіться на відчуття свого тіла, коли ви відчуваєте радість. Перевірте, де ви можете це відчути у своєму тілі, чи це прискорене дихання, «метелики в животі» чи, можливо, хихикання, яке важко контролювати. Спробуйте відповісти на запитання: "Звідки він знає, коли відчуває радість? Що говорить мені, що він відчуває, - це ейфорія, задоволення, задоволення" тощо? Які думки тоді приходять? Яка поведінка супроводжує цю особливу емоцію? Це спостереження не тільки може підвищити нашу самосвідомість, але й полегшить нашій голові та тілу рух до радості та дослідження її типів.
Варто знатиЯкщо, незважаючи на власні спроби працювати на радість, наслідки не помітні або взагалі є проблеми в області емоцій, варто скористатися підтримкою фахівця. Часто психолог може допомогти вам розглянути причини причин емоційних проблем і пропрацювати їх.
Рекомендована стаття:
Звідки беруться сльози радості, або дивні реакції тіла
