Проблеми зі сном? Як спати, щоб виспатися

Джерела безсоння можуть бути самими різними - це викликано стресом, особистими проблемами, втомою або перевтомою. Сон необхідний для відновлення тканин та регенерації внутрішніх органів. Що робити, щоб добре спати?

У вас проблеми з безсонням? Ми пропонуємо, що робити, щоб швидко заснути і повністю прокинутися. Як боротися з настирливим безсонням?

Як спати, щоб виспатися? Завжди лягайте спати одночасно

Вечеряйте за 3 години до сну. Зробіть його легким для засвоєння - макарони з овочами, рибою, курячою грудкою. Коли ви лягаєте спати з повним шлунком, шанси добре виспатися зменшуються. Не намагайтеся викликати сон алкоголем, спати після нього коротко і неглибоко, і легко потрапити в залежність від вечірнього напою. По можливості лягайте спати одночасно. Допустимі півгодинні варіації.

Як спати, щоб виспатися? Сонні запахи

Свіже повітря, що тече через вікно, найкраще приспати, але взимку ви також можете розпалити ароматний камін у спальні. Аромати лаванди, троянди, ялівцю та м’яти допомагають заснути.

Що робити, щоб виспатися?

Чим замінити підрахунок барана?

Оптимальна температура в спальні - 18-22º C. Безпосередньо перед тим, як лягти спати, на короткий час відкрийте вікна, залийте водою у зволожувачах, що висять на радіаторі, або покладіть на них мокрий рушник. Якщо ви не можете забезпечити абсолютну тишу (оскільки вікно виходить на вулицю або у вас є клопотні сусіди), підкладіть вушні пробки під рукою. Тільки пам’ятайте, що не слід їх використовувати занадто часто (вони збільшують ризик зараження вуха). Якщо через 20 хвилин від сну ви не заснули, не починайте рахувати баранів. Сядьте і почитайте (бажано не дуже пристрасну книгу) або послухайте тиху музику і почекайте, поки настане сон.

Чому ми спимо 1/3 свого життя?

Під час сну внутрішні органи відновлюються. Це пов’язано з тим, що збільшується викид гормонів, що стимулюють оновлення тканин. Уві сні зв'язки між нервовими клітинами відновлюються, а мозок упорядковує інформацію, яка надходила до нього протягом дня. Недолік сну сприяє гіпертонії, порушення регуляції обміну речовин, а імунітет погіршується. Люди, які страждають безсонням, також мають проблеми зі збереженням здорової ваги. Через відсутність розслаблення виникає біль у спині.