Я працюю в нічні зміни протягом 3 років, і мій біологічний годинник був порушений з самого початку. До того, як я почав працювати вночі, я важив 85 кг при зрості 190 см, дотримувався дієти, приготовленої для мене. Після цих 3 років я знову набрав 110 кг, цілий день сплю і харчуюся нерегулярно, намагався здолати себе і почати відвідувати тренажерний зал, але у мене закінчувалися сили і кинув. Що вони можуть зробити, щоб почати худнути?
Перш за все, спробуйте регулювати харчування. Для повноцінного функціонування організму слід зачекати приблизно 3-4 години між прийомами їжі. Їжте два основних прийоми їжі більш-менш регулярно. Вранці після повернення з роботи та перед сном спробуйте з’їсти легку їжу. Увечері перед виходом на роботу варто з'їсти конкретну їжу, щось на зразок вечері. Дві-три легкі закуски протягом дня. Прокидайтеся легкими закусками протягом дня, наприклад, фруктами та горіхами, йогуртом з насінням, салатом, супом. Більш багата білками закуска на ніч, наприклад, риба, яйця, нежирне м’ясо, сир. Звичайно, ми уникаємо цукру, глюкозо-фруктозного сиропу, обробленої їжі та солодких напоїв.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
