Щоб позбутися зайвої ваги, необхідно спалювати зайвий жир. Тілу потрібно почати витрачати свої запаси енергії з жирової тканини. Це можливо, коли ваш енергетичний баланс негативний, тобто ви обмежуєте їжу, втрачаючи вагу. Але ви також можете досягти негативного енергетичного балансу, збільшивши свою фізичну активність.
Якщо ви хочете схуднути, ваше тіло має почати витрачати свої запаси енергії з жиру. Це станеться лише тоді, коли ваш енергетичний баланс буде негативним. Словом, те, що ми їмо, не забезпечить організму достатню дозу калорій. Ось чому ми зазвичай обмежуємо свою їжу. Але є більш ефективний спосіб схуднення.
Читайте також: Як ви товстієте? Індекс жиру в тілі WHR Формули для ідеальної маси тілаФізична активність необхідна для того, щоб схуднення було ефективним
Якщо ви почнете досягати негативного енергетичного балансу, збільшуючи фізичну активність, ви уникнете ефекту йо-йо. Це пов’язано з тим, що регулярні фізичні вправи не тільки збільшують щоденні витрати енергії, але й збільшують рівень базального метаболізму (PPM). Це кількість енергії, яку ваше тіло потребує щодня для підтримки основних життєвих функцій, таких як дихання, частота серцевих скорочень і постійна температура тіла. Чим вище PPM, тим більше тіло згорає протягом дня. Різкі обмеження, введені в меню, знижують PPM, тоді як регулярні рухи допомагають збільшити його. І це гарантія не тільки зниження ваги, але і збереження отриманих результатів. Не можна забувати принципи здорового харчування.
Фізичні вправи плюс здорове харчування гарантують успіх у схудненні
Фізична активність не повинна означати щоденні тренування у фітнес-клубі або тренажерному залі. Почніть з малих кроків. Припаркуйте машину далі, щоб трохи погуляти, підніміться сходами, а не ліфтом. Чекаючи зустрічі або автобуса, намагайтеся ходити, а не сидіти. Якщо погода сприятлива, і ви маєте робити справи біля свого будинку або робити невеликі покупки, йдіть пішки. Ці невеликі енергетичні витрати складуться і допоможуть збалансувати енергетичний баланс. І якщо поступово включати регулярні прогулянки, біг підтюпцем або їзду на велосипеді, то при здоровому харчуванні, не вводячи жодних особливих обмежень, можна досягти негативного енергетичного балансу і назавжди схуднути на зайву вагу.
щомісяця "Zdrowie"
