Нещодавно я схудла на 9 кг. Я вправлявся дуже часто (5-6 разів на тиждень), я скорочував, тому що у мене перестали бути місячні. Зараз я займаюся вправами 3 рази на тиждень і дотримуюсь дієти. Нещодавно у мене проблема з тим, що я звичайно харчуюсь на сніданок, другий сніданок і вечерю, а потім отримую припадок - я їм все, солодощі теж, і тоді я страшенно каюся.
Можливо, ваш раціон занадто низькокалорійний. Кількість калорій, яку слід вживати протягом дня, залежить від інтенсивності фізичних навантажень та маси тіла. Якщо ви їсте набагато менше калорій, ніж потрібно вашій системі, ваше тіло може реагувати так. В ідеалі для вашого організму слід їсти 4-5 разів на день, з інтервалом у 3-4 години, останній прийом їжі принаймні за 2 години до сну. Це запобігає коливанню в організмі цукру і голодує його. Сніданок і обід повинні мати найвищу калорійність дня. Якщо ви жадаєте солодощів, у вашому раціоні може бути недостатньо вуглеводів, і ваш організм «вимагає» їх таким чином. Аменорея може свідчити про деякі гормональні проблеми, які також можуть спричинити такі напади. Також можливо, що ви занадто швидко схудли на 9 кг, і ваше тіло зараз бунтує.
Як їсти, щоб уникнути запоїв?
На сніданок спробуйте з’їсти омлет з вівсяних пластівців з сиром та фруктами, кашу, фруктову та горіхову крупу, щоб забезпечити вуглеводи в цю ранкову частину дня. На обід йогурт з фруктами, смузі та фруктово-овочевий коктейль. Вечеря повинна складатися в основному з білків та овочів. Наприклад, ви можете їсти яєчню з овочами, салати з куркою, козячим сиром, моцарелою, холодні супи на основі натурального йогурту. Також слід подбати про їжу після тренування, вигідно їсти їжу, що складається з білків і вуглеводів. Ця комбінація спричиняє вивільнення інсуліну, завдяки чому відновлення глікогену відбувається швидше. Інсулін стимулює транспорт амінокислот до м’язів, що дозволяє їм краще відновлюватися.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
