Дієта 1400 калорій: щотижневе меню

Дієта для схуднення 1400 калорій передбачає втрату до 4 кг на місяць. На дієті для схуднення потрібно їсти все, але в розумних кількостях. Ви також можете схуднути, не голодуючи. Ми публікуємо щотижневе меню дієти на 1400 калорій, а також рецепти простих страв.

Дієта для схуднення повинна забезпечувати всі поживні речовини в потрібній кількості зі зниженою калорійністю. Відсоток білка збільшується, але кількість вживаного жиру та вуглеводів менше. Швидкість втрати ваги залежить від того, наскільки ми зменшуємо енергетичну цінність щодо потреби. Якщо організм протягом дня використовує 2500 ккал, то, з’ївши 1500 ккал, ми втратимо близько 1 кг на тиждень, а якщо знизимо калорійність до 2000 ккал - близько 1/2 кг на тиждень.

Ми пропонуємо дієту на 1400 ккал, завдяки якій за місяць можна скинути до 4 кг! Він розроблений для забезпечення всіх інгредієнтів, необхідних організму. Використовуйте меню на весь тиждень, представлене нижче, якомога довше. Не забувайте випивати 1,5-2 літри води протягом дня. Ефект від дієти буде ще кращим, якщо ви почнете більше рухатися. Наша дієта складається з 5 прийомів їжі на день, краще не їсти між ними, але якщо доведеться, вибирайте з розумом.

Дієта 1400 ккал: прийнятні закуски

Протягом дня можна з’їсти половину жмені горіхів або столову ложку насіння або кісточок. Вибирайте ті, що не додають олії, солі, ароматизованої оболонки або покриття. Волоські горіхи забезпечують жирні кислоти омега-3, мигдаль та фундук - скарбниця вітаміну Е. Насіння соняшнику містять кальцій, магній, калій та вітамін Е. Жменька гарбузових насіння забезпечує половину добової дози вітаміну Е та 1/3 магнію.

Ви також можете дістати хрусткі сушені овочеві та фруктові скибочки або цільнозернові вафлі. Вибирайте ті, які не мають солі, цукру або шоколаду. Пам’ятайте, що, хоча вони забезпечують вітаміни групи В та мінерали, вони калорійні, як і сухофрукти. Хоча вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, ви можете поласувати кількома інжиром, сливами, фініками або абрикосами кілька разів на тиждень.

Дієта 1400 ккал: 1 день

1-й сніданок Сир з яблуком: 15 грам зернистого сиру, 1/2 яблука, столова ложка подрібненого мигдалю, столова ложка висівок, чайна ложка меду, кориця. Порада: Натріть яблуко на тертці, змішайте з сиром, мигдалем і висівками, додайте мед і приправте корицею.

2-й сніданок Овочевий салат (20 грам) з відварених овочів з йогуртом, скибочка цільнозернового хліба

Вечеря 40 грам фаршированих баклажанів, 20 грам салату з китайської капусти

Полуденний чай 2 середні морквини

Вечеря 350 мл супу з брокколі, грінки

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам схуднути з легкістю, і в той же час харчуватися здорово, смачно і без жертв. Скористайтеся перевагами Jeszcolubisz, інноваційної дієтичної системи Інструкцій з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Дієта 1400 ккал: 2-й день

1-й сніданок Бутерброди з сирною пастою: 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 листки салату, 7 грам нежирного сиру, 3-4 сушені помідори, чайна ложка оливкової олії, листя базиліка. Порада: Помідори та базилік дрібно наріжте, змішайте з сиром та оливковою олією, приправте за смаком. Подавати як додаток до хліба.

2-й сніданок Йогурт з мюслі: 15 грам (невелика упаковка) натурального йогурту, 3 кураги, 2 столові ложки мюслі

Вечеря Лосось з овочами, 1/2 пакетика коричневого рису

Полуденок Середнє яблуко, вафельні з коричневого рису

Вечеряні бутерброди: 2 скибочки пумпернікелю, 5-7 листків салату, середній огірок, 1/2 чайної ложки оливкової олії для дощу овочів, 4 скибочки корейки індички

Читайте також: Детокс соку. Соки для очищення організму

Дієта 1400 ккал: 3-й день

1-й сніданок Вівсяна каша: 300 мл 1,5% молока, 3-4 столові ложки вівсяних пластівців, невелике яблуко, столова ложка меду, кориця. Порада: зварити кашу з молока та круп, додати тертий яблуко та мед, заправити корицею.

II сніданок Салат з яйцем: 6 листя салату, 1/5 цибулі, 1/2 помідора, 2 столові ложки будь-яких паростків, 1/2 чайної ложки оливкової олії, зварене круто яйце, скибочка цільнозернового хліба Порада: розірвіть салат на шматочки, додайте подрібнену цибулю, помідор , яйце та паростки, полити оливковою олією.

Вечеря 35 грам соєвого рагу, 1/2 мішка гречки, 15 грамів морквяного салату

Полуденок. Коктейль: 200 мл кефіру, невеликий огірок, столова ложка петрушки або кропу, кілька крапель оливкової олії. Порада: змішайте інгредієнти, додайте до коктейлю оливкову олію, приправте сіллю і перцем за смаком і перемішайте.

Вечеряний бутерброд з рибною пастою: 2 скибочки цільнозернового хліба, 5 грам тунця, 5 грамів нежирного сиру, ложка подрібненої цибулі, чайна ложка цибулі. Порада: змішайте сир з тунцем і цибулею, додайте сіль і перець за смаком, протріть хліб пастою, посипте рубаним цибулею.

Дієта 1400 ккал: 4-й день

1-й сніданок Молочний суп: склянка 1,5% молока, 4 столові ложки мюслі із сухофруктами, 1/2 банана

II Сендвіч на сніданок: хліб із грем, 2 скибочки курячої філе, 2 листя салату, невеликий огірок, 2 столові ложки пасти з авокадо

Вечеря Паста з соусом: склянка макаронних виробів з непросіяного борошна, 30 грам м'ясно-овочевого соусу (ПЕРЕВІРИТИ РЕЦЕПТ), 15 грам салату з редьки

Полуденний чай Стакан свіжого морквяного соку

Вечеряний салат: 5-7 листків салату, 4 столові ложки консервованої кукурудзи, 3 столові ложки будь-яких паростків, помідор, столова ложка чорних оливок, 1/2 чайної ложки оливкової олії, 5 грам (приблизно 20 кубів) легкого сиру фета, 2 скибочки хліба Грем. Порада: Зірвіть листя салату, змішайте з рештою інгредієнтів, полийте оливковою олією і подавайте з хлібом.

Читайте також: Швидке очищення дієти від токсинів - меню

Дієта 1400 ккал: 5-й день

1-й сніданок Каша на молоці: 1 1/2 склянки молока, 5 грамів пшона, 20 грамів сезонних свіжих фруктів (деякі свіжі фрукти можна замінити сушеними). Порада: зварити кашу на молоці, додати подрібнені фрукти, перемішати.

2-й сніданок. Сендвіч з сиром: 2 цільнозернових тости, 5 грамів нежирного сиру, 2 редиски, чайна ложка подрібненої цибулі, чайна ложка цибулі, 3-4 столові ложки натурального йогурту. Порада: нарізати редьку, змішати з йогуртом, цибулею та цибулею, приправити за смаком, викласти на тост.

Вечеря Тріска з овочами, 2 цільнозернових тости

Полуденний чай Овочі з діпом: невеликий огірок, середня морква, 1/3 перцю, 5 грам натурального йогурту, невеликий зубчик часнику, сіль, перець. Порада: змішайте йогурт з подрібненим часником, сіллю і перцем. Наріжте овочі паличками і подавайте до занурення.

Вечеря Салат з макаронів: 2/3 склянки макаронних виробів з непросіяного борошна, 5 помідорів черрі, ложка чорних оливок, кілька листя базиліка, 5 грам легкого сиру фета, чайна ложка оливкової олії. Порада: змішайте приготовлені макарони з подрібненими овочами, базиліком, подрібненим сиром, полийте оливковою олією, приправте за смаком, перемішайте.

Читайте також: Генодієта - генетична дієта, тобто аналіз генів ДНК, хороший спосіб схуднути

Дієта 1400 ккал: 6-й день

Перший сніданок Яйця-пашот зі шпинатом: 2 яйця, чайна ложка оцту, 20 грамів шпинату, чайна ложка оливкової олії, зубчик часнику, сіль, 2 скибочки цільнозернового хліба. Порада: додайте в чашку яйця, потім акуратно вилийте в каструлю з оцтово-кислим окропом, варіть 2-3 хвилини. Вийміть зварені яйця щілинною ложкою. Тушкуємо шпинат, наливаючи на дно каструлі невелику кількість води, додаємо подрібнений часник. В кінці варіння полийте шпинат олією і сіллю.

2-й сніданок Фруктовий салат (20 грам) з 10 грамами натурального йогурту

Вечеря Курка з овочами, 1/2 пакетика коричневого рису, 15 грам салату з білокачанної капусти

Полуденок Чай арахісу без солі

Вечеря Коктейль: 3 столові ложки вівсяних пластівців, чайна ложка меду, 10 грам замороженої полуниці, 200 мл кефіру, дві вафельні коричневі рисові. Порада: змішайте крупи, кефір, полуницю та мед, а смузі подавайте до рисових коржів.

Дієта 1400 ккал: 7-й день

1-й сніданок сендвіч Капрезе: 2 скибочки цільнозернового хліба, 1/2 кубика легкої моцарели, помідор, 1/2 чайної ложки оливкової олії, чайна ложка винного оцту, кілька листків базиліка

2-й сніданок Коктейль: склянка 1,5% молока, 1/2 банана, чайна ложка какао, вівсяне печиво. Порада: змішайте молоко, какао та банан.

Вечеря Куряча грудка (15 грам) натерта оливковою олією, змішаною з прованськими травами, обсмажена на сковороді гриль; соус з 10 грамів натурального йогурту, чайної ложки подрібненого кропу, 1/2 пакетика коричневого рису, салат з 10 грамами моркви і 15 грамами брокколі. Порада: подрібніть моркву та брокколі, злегка відваріть і перед подачею полийте оливковою олією.

Полуденок Середній апельсин Вечеря 300 мл супу із зеленого гороху (рецепт нижче), 2 скибочки хліба з непросіяного борошна

Вечеря 300 мл супу із зеленого гороху, 2 скибочки хліба з непросіяного борошна

• Калькулятор калорій
• Ідеальна вага - калькулятор
• Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ
• Енергетична цінність продукту. Як розрахувати калорійність страви?
• Глікемічний індекс (ІГ) - табл

щомісяця "Zdrowie"

Рекомендована стаття:

• Стіл калорій: риба та морепродукти
• Стіл калорій: м’ясо та нарізки
• Стіл калорій: хліб та злакові вироби
• Таблиця калорій: фрукти
• Таблиця калорій: молоко та молочні продукти
• Стіл калорій: овочі
• Стіл калорій: солодощі