Схуднення 14-річної дівчинки

Мені 14 років, і я хотів би схуднути. При 164 зрості я важу 79 кг. Я хотіла піти до фахівця, але мама вважає, що це марні витрати грошей. Я вважаю, що мені слід схуднути, тому що врешті-решт я хочу, щоб мене прийняли однолітки, і я хочу бути здоровою. Однак найгірша проблема полягає в тому, що у мене проблеми з нирками і я не знаю точно, що їсти.

Кася, шкода, що ти не написала точно, які у тебе проблеми з нирками. Я не зможу вам допомогти у цій справі.
Що стосується схуднення, дуже важливо знати точний план дня на наступний день, щоб вас не здивував голод. Ви повинні планувати, що будете їсти завтра щовечора. Якщо ви знаєте, що збираєтеся до позакласної роботи після школи, візьміть із собою один додатковий прийом їжі. Це дуже важливо, інакше, повернувшись додому, ви їсте занадто багато. У вашому раціоні повинні бути овочі, фрукти, нежирні молочні продукти, птиця, риба, знежирене молоко та нежирні молочні продукти, яйця, вода та оливкова олія. Обов’язково слід відмовитися від солодощів, смажених страв та соусів. Якщо ви хочете чогось солодкого, їжте желе, але намагайтеся контролювати свій апетит. Встановіть регулярне харчування, починаючи зі сніданку і закінчуючи вечерею, з’їденою за 3 години до сну. Їжте їжу кожні 3 години (+/- 30 хвилин).

Нижче наведено приклад їжі:

Сніданок
Склянка молока 0,5% жирності, 3 столові ложки мюслі, мандарин
Другий сніданок
Невелике яблуко, нежирний звичайний йогурт
Вечеря
Варена куряча грудка без шкірки 150г, рис 40г перед варінням, терта середня морква з лимонним соком, зелений салат з ложкою пісного йогурту, невеликий кефір 3% жиру, неповна склянка
Чай
Улюблений овочевий салат (2 склянки в обсязі), плоска ложка оливкової олії, спеції
Вечеря
Грахамка, філе птиці 30г, помідор з цибулею, половина перцю, одноденний морквяний сік.

Кася, не їж між прийомами їжі. Випийте по 2 склянки негазованої води кожна. Я настійно рекомендую вам регулярні фізичні зусилля принаймні 5 разів на тиждень по 40 хвилин, наприклад, інтенсивна ходьба.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на