Мені 17 років, вагою 130 кг і зростом 170 см, і мені це нудно! Я хочу позбутися ожиріння (живота, грудей і ніг). Я щодня катаюсь на велосипеді і випиваю 1,5 літра води на день. Я прошу поради.
Повстання - це чудовий сигнал організму! Ви маєте рацію, варто щось з цим зробити. Почніть з аналізів крові, щоб перевірити резистентність до інсуліну. Також перевірте рівень кортизолу та тестостерону. З чого ви могли б розпочати? Я пропоную вам виключити зі свого раціону всі продукти з пшениці (навіть цільні зерна). Натомість я пропоную пшоно або гречку. Велоспорт залишається, але нехай це справді буде щодня! Вода - теж хороша ідея. Якщо ви більше не хочете набирати вагу, ви повинні (якщо ви їх їсте) вилучити зі свого раціону всі солодощі та солодкі напої. Якщо ви вживаєте алкоголь (особливо пиво), я пропоную вам припинити його приймати на найближчі кілька місяців. Вибирайте овочі, рибу, нежирне м’ясо. Якщо вам хочеться солодкого, спробуйте фрукти та горіхи. Наприклад, ви можете зробити собі такий десерт: натуральний йогурт з горіхами, бананом та мандарином. Гордість. І пам’ятайте, уявляйте собі свою мету щодня і дізнавайтесь про здорове харчування. Нічого не зробить сам. Схрещені пальці!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
