Одноманітна дієта та велика кількість фізичних вправ та наслідки схуднення

Скільки і як швидко я схудну за такого дієтичного режиму: 7:00 тепла склянка води з лимоном, 9:00 кава з молоком без цукру (250 мл), фруктовий салат 10:00 (половина банана, половина ківі, половина мандарину, кілька рожевого винограду , 3 столові ложки житніх пластівців, все нарізане кубиками і змішане з 2 столовими ложками натурального йогурту), сандвіч 13:00 з темним хлібом (2 скибочки), вершковим маслом та щецинною паприкою, 15:00 кава з молоком без цукру (250 мл), 18 : 00 фруктовий салат, наприклад, на сніданок. Я більше нічого не їм, а також солодощі. Вправи: кожен вівторок силовий бій 1 година + півгодини шість пакетів, по четвергах силовий бій 1 година. В інші дні я практикую вдома 40 хвилин під ритм музики, досить інтенсивно.

Я не знаю. Для розробки періоду схуднення вам потрібні: вік, зріст, вага, кількість жирової тканини та зайві кілограми, минулі та поточні (якщо такі є) захворювання та, можливо, інформація про ліки, знання про спосіб життя, інформація про вже проведені процедури схуднення.

Запропонований план дієти та фізичних вправ призведе до виснаження організму, а не до раціональної втрати ваги. З цією кількістю простих вуглеводів у раціоні жирова тканина, швидше за все, збільшується і з’являється резистентність до інсуліну, що може призвести до діабету. Існує ризик розвитку остеопенії та травмування сухожиль, суглобів та м’язів через інтенсивність фізичних вправ та відсутність білка в раціоні. Це буде супроводжуватися нездужанням, відсутністю концентрації уваги та труднощами з запам’ятовуванням.

Дієта повинна відповідати потребам організму. Кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, білки та корисні жири, овочі як джерело мінералів та вітамінів, що регулюють швидкість обміну речовин. Також добре, якщо час від часу є солодощі. Одноразове невелике їх споживання призведе до прискорення метаболізму, тому один день на тиждень варто відмовитися від дієти, звичайно, якщо передбачуваний ефект втрати жиру вже досягнутий.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.