Я хотів би знати, як можна визначити метаболізм даного організму. Я вже багато років використовую дієти для схуднення, найбільшою помилкою, яку я допустив, було схуднення при зрості 57 кг / 160 см. З тих пір ніхто не мав жодного ефекту, крім ожиріння. Мої ліпіди збільшувались при дієтах з переважанням овочів і невеликою кількістю жиру. Сімейний лікар каже, що в цьому винна метаболізм. Мені 50 років, і мені потрібно схуднути за станом здоров’я: суглоби, проблеми з печінкою, постійна втома, порушення кровообігу. В даний час я важу 87 кг.
Привіт! Метаболізм складається з мільйонів ферментативних реакцій, що відбуваються в кожній клітині тіла, незалежно від вашого віку, пори року чи доби. У розмовній формі це поділяється на метаболізм у стані спокою, тобто кількість енергії, необхідної для задоволення потреб організму в нерухомому стані, та надбазову, тобто таку, яка виникає внаслідок способу життя, діяльності, типу роботи тощо. швидкість метаболізму, або для цілей схуднення визначається склад тіла та розраховуються потреби в калоріях організму. Є клінічні шкали, які можуть зробити все, що завгодно. Вони показують вміст м’язів, жирової тканини і визначають калорійність. Тут приходить дієтолог, який залежно від вмісту м’язової тканини та жиру встановлює дієту для схуднення. На обмін речовин найбільше впливає вміст м’язів в організмі. Якщо він занадто низький, дієта з низьким вмістом калорій уповільнить ваш метаболізм і зруйнує ваші м’язи. Отже, якщо у вас низький обмін речовин, потрібно збільшити кількість споживаних калорій (підтримуючи співвідношення білка до вуглеводів і жирів) і займатися спортом. Без фізичних вправ жодна дієта для схуднення не підійде. Вам потрібна програма вправ, яка допоможе вам спалити зайвий жир і трохи зміцнити м’язи. Слід навести порядок у своєму харчуванні під наглядом дієтолога. Він повинен визначити ваші калорійні потреби, перевірити, чи немає у вас дефіциту харчових продуктів, і навчитися, чи допускаєте ви помилки під час складання страв. Що стосується активності, вам слід починати з щоденних прогулянок у системі 4 х 15 хвилин та додавати гімнастику для зміцнення та побудови «маленьких» та найглибших м’язів, наприклад, пілатесу. Ви також можете плавати і займатися аквааеробікою
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
