Мені 13 років, я хочу схуднути. Як це зробити?

Мені 13 років, і коли я зріст 158-160 см, я важу 65 кг. Я відчуваю надмірну вагу. Я вже не знаю, як з цим боротися, бо я мало їжу, прибираю солодощі, багато рухаюся. Я хочу схуднути лише на 5-7 кг.

Привіт Олександра! Ви можете максимально скинути 5 кг. Для цього вам потрібно близько 7 тижнів. Через 7 тижнів напишіть мені про свої наслідки, і ми побачимо, що робити далі, щоб ви знову не набрали вагу. Я хотів би, щоб ти дотримувався кількох правил під час схуднення. Найголовніше: ви їсте 5 невеликих прийомів їжі протягом дня кожні 2,5-3 години. Ви починаєте свій день зі склянки 0,5% молока на сніданок. Ви приймаєте 2-разове харчування до школи. Один - фрукти та невелика кількість натурального йогурту, а другий - бутерброд з яйцем, сиром, нежирною ковбасою або копченою рибою з додаванням огірка з редькою та кількома листочками салату. Ви також берете трохи соку без додавання цукру і 300 мл негазованої води. Все їсти. Ви приходите додому на вечерю. Будь ласка, їжте багато різних овочів на вечерю з додаванням нежирної риби, птиці, оленини (на вибір) та гречки або 2 невеликих картоплин. Випити склянку томатного соку. На полуденок можна з’їсти невелике (150 мл) желе зі склянкою полуниці без цукру. На вечерю я пропоную вам склянку 0,5% молока і 2 невеликих бутерброди з переважанням овочів. Овочі, які ви можете їсти під час їжі без обмежень: огірки, помідори, редис, салат, кабачки, баклажани, цибуля, цибуля, брокколі, цвітна капуста та спаржа. Дієта повинна поєднуватися з фізичними вправами. 4 рази на тиждень, бажано перед вечерею (ніколи не вправляйте після їжі), будь ласка, їдьте на велосипеді або гуляйте, не зупиняючись протягом 60 хвилин. Я стискаю пальці за тобою і удачі.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на