Дієта на тестостероні, або як підвищити рівень тестостерону за допомогою дієти? Використовуйте дієту, яка забезпечує не тільки потрібну кількість калорій, але і такі поживні речовини, як білки, вуглеводи та жири, у правильних пропорціях. Перевірте, як підвищити рівень тестостерону за допомогою дієти та які конкретно продукти вказані.
Тестостеронова дієта - це дієта, призначена для підвищення рівня тестостерону.Тестостерон - це один з найважливіших чоловічих гормонів, який регулює десятки різних реакцій в організмі. Тестостерон головним чином відповідає за чоловічу статеву функцію. Таким чином, це впливає на настрій, впевненість у собі, м’язову масу, щільність кісток, функції та статевий потяг.
Зміст:
- Тестостеронова дієта та тестостерон - звідки він береться?
- Тестостеронова дієта - як підвищити рівень тестостерону
- Тестостеронова дієта - калорійність
- Тестостеронова дієта - білкова
- Тестостеронова дієта - жири
Протягом багатьох років спостерігається помітне зниження рівня тестостерону у чоловіків, яке спричинене стресом, недосипанням, нерегулярними фізичними навантаженнями та неправильним харчуванням. Падіння рівня тестостерону може бути особливо небезпечним для людей у підлітковому віці, коли більш високий рівень цього гормону необхідний для правильного розвитку організму. Однак з віком, починаючи з 30 років, спостерігається поступове природне зниження рівня тестостерону.
Тестостеронова дієта та тестостерон - звідки він береться?
Виробництво тестостерону починається в головному мозку - області, відомої як гіпоталамус, яка знаходиться в підкірці мозку. Тут синтезується (отримується) гонадоліберин - пептидний гормон, який ініціює каскад гормональних реакцій в передній частині гіпофіза.
Тут, серед інших, секреція (секреція) лютеїнізуючого гормону, який проходить по судинах до яєчок. Там він стимулює синтез тестостерону з субстратів холестерину. Дієта може негативно чи позитивно вплинути на цей процес.
Тестостерон, що виділяється в яєчках, може мати форму вільного тестостерону (активно впливає на чоловічі статеві функції, збільшення м’язової маси або зменшення накопичення жиру) або тестостерону, пов’язаного з трансоптотичними білками SHBG (глобулін, що зв’язує статеві гормони), який не активний.
Важливо підтримувати антагоністи тестостерону (тобто гормони протидії) на належному рівні. Найбільшими антагоністами тестостерону є такі гормони, як естрогени та кортизол. Естрогени - основні жіночі статеві гормони.
Однак кортизол є найактивнішим гормоном із групи так званих глюкокортикоїд, який виробляється корою надниркової залози. Його високий рівень помітний у ситуації небезпеки або тривалого стресу. Щоб організм нормально функціонував, потрібні обидва гормони, але їх баланс має вирішальне значення.
Будь-яке порушення їх рівня може бути небезпечним для здоров'я, оскільки це негативно впливає на рівень тестостерону.
Крім того, естрогени відповідають за більшу кількість жиру в організмі, що абсолютно природно для жінок. У них правильний рівень жирової тканини відповідно вищий, ніж у чоловіків, завдяки чому підтримуються відповідні гормональні функції та фертильність.
З іншого боку, високий рівень кортизолу негативно позначається на кількості м’язової тканини, оскільки це призводить до катаболізму (розпаду).
Ми рекомендуємо
Автор: Тайм С.А.
Збалансоване харчування - запорука здоров’я та покращення самопочуття. Використовуйте JeszCoLubisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, орієнтовану на Керівництво охорони здоров’я. Виберіть з тисячі рецептів корисних та смачних страв з використанням благ природи. Насолоджуйтесь індивідуально підібраним меню, постійним контактом з дієтологом та багатьма іншими функціями сьогодні!
Дізнайтеся більше Читайте також: Чоловіча фертильність - що їсти, щоб поліпшити якість сперми Суперпродукти для родючості - 15 продуктів, які варто їсти, щоб збільшити ... Ендокринна дієта підтримкиТестостеронова дієта - як підвищити рівень тестостерону
Правильний раціон необхідний для підтримки належного рівня чоловічих статевих гормонів в організмі. Він містить поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та органічні сполуки, такі як антиоксиданти. Крім того, він забезпечує потрібну кількість калорій, яка адаптована до енергетичних потреб організму, включаючи правильну пропорцію білків, жирів та вуглеводів. Одне лише втручання в такі основні дієтичні компоненти приносить помітні результати.
Тестостеронова дієта - калорійність
У процесі тривалої втрати ваги помітно зниження рівня вільного тестостерону. Це пов’язано з тим, що при нестачі їжі організм, природно, обмежує непотрібні (на даний момент) функції, що спричиняють непотрібні витрати енергії. Дуже високий дефіцит калорій є особливо небезпечним, оскільки спричиняє значне падіння рівня тестостерону.
Іноді потрібні місяці для відновлення базового рівня тестостерону. Щоб підтримувати адекватний рівень тестостерону, дієта повинна бути нормокалорійною, відповідаючи всім потребам організму.
Невеликий надлишок калорій також може позитивно вплинути на рівень вільного тестостерону. Однак тривале споживання надмірної кількості калорій сприяє розвитку жирової тканини, що вкрай негативно позначається на рівні тестостерону.
Жирові клітини - це ендокринно-активна тканина, яка виробляє естрогени. Тому люди з надмірною вагою та ожирінням мають вищий рівень цих жіночих статевих гормонів, ніж тестостерон. Для того, щоб підвищити рівень тестостерону у людей із надлишковою масою тіла, перш за все, знизити рівень жирової тканини приблизно до 10-24 відсотків.
Цей рівень може змінюватися залежно від віку та статі. Для безпечного зменшення жиру в організмі, що не призведе до зниження рівня тестостерону, рекомендується дієта з незначним дефіцитом калорій у 5-10%. загальний попит на енергію.
Варто знатиУ людей, у яких рівень тестостерону в нормі, підвищити рівень цього гормону вище норми за допомогою дієти неможливо. Однак у разі зниження рівня тестостерону навіть правильно збалансована дієта необхідна для відновлення природного рівня. Слід зазначити, що кожен організм різний, а це означає, що - при повному балансі організму - рівень тестостерону у кожної людини буде дещо відрізнятися.
Тестостеронова дієта - білкова
Рівень цієї поживної речовини в організмі надзвичайно важливий у всіх типах харчових моделей, включаючи дієту з протестостероном. Дуже важливо, щоб рівень білка не був ні занадто низьким, ні занадто високим, оскільки в обох випадках це призводить до зниження рівня вільного тестостерону. Дієта, яка забезпечує потрібну кількість калорій і занадто багато білка (понад 2 г на кг ваги), збільшує вироблення інспіноподібного фактора росту (IGF), який стає антагоністом тестостерону.
Також недостатня кількість білка в раціоні, з оптимальною кількістю калорій, негативно позначається на рівні тестостерону та вмісті м’язової маси. Гіпотрофія білка може виникнути, коли кількість білка в раціоні становить менше 0,69 г на кг ваги для фізично неактивних людей і 1,76 г для активних людей, відповідно. Співвідношення білка до вуглеводів у раціоні також має важливе значення.
Вегетаріанські дієти, особливо веганські дієти, також негативно впливають на рівень тестостерону. Для того, щоб підтримувати найвищий рівень тестостерону, пам’ятайте, що принаймні половина білка у вашому раціоні повинна бути повноцінним білком тваринного походження, тобто
- яйця
- молочні
- м'ясо
- риби
Тестостеронова дієта - жири
Іншим важливим фактором є правильний підбір жирів у раціоні. Згідно з рекомендаціями, вони повинні покривати від 20 до 35 відсотків. добова потреба в енергії.
Дієти з дуже низьким вмістом жиру також знижують рівень тестостерону. З іншого боку, надлишок жиру в раціоні перешкоджає його правильній секреції (секреції) та роботі.
Тестостерон синтезується безпосередньо з холестерину. Організм виробляє власний ендогенний холестерин. Дуже важливо, щоб, крім достатньої кількості холестерину в раціоні, існували також джерела поліненасичених жирних кислот Омега 3 та Омега 6. Вони походять з
- морська риба, така як оселедець, скумбрія, лосось та тунець
- волоські горіхи
- олії, такі як оливкова олія, ріпакова олія, соняшникова олія та лляна олія
Однак їх частка в раціоні, незважаючи на користь для здоров'я, не повинна бути надто високою.
Поліненасичені кислоти працюють найкраще, коли вони покривають 10-15 відсотків. потреба в калоріях. Однак основну частку в раціоні повинні складати мононенасичені жирні кислоти, яких багато
- оливкова олія
- ріпакова олія
- горіхи та насіння
- авокадо
PPI калорійного жиру доповнюється насиченими жирами, особливо такими як:
++
- вершкового масла
- жовток
- кокосове масло
- червоне мясо
Варто знати, що багато інших гормонів також виробляються з жирів. З цієї причини жири не можна опускати, особливо під час дієти, яка підтримує тестостерон.
Джерело: youtube.com/GastroCoach
Варто знатиДієта є одним із факторів, що впливають на рівень гормонів в організмі
Підняти лише один обраний гормон за допомогою дієти неможливо. Однак, забезпечуючи правильну продукцію у правильних пропорціях, для цього створюються сприятливі умови. Окрім добре продуманої дієти, не слід забувати і про інші фактори, наприклад потрібну кількість сну або фізичних вправ.
4) Вуглеводи
Щоб підтримувати високий рівень тестостерону, не можна виключати з раціону вуглеводи. Вони особливо важливі в боротьбі з високим рівнем кортизолу, який є антагоністом тестостерону. Вуглеводи та вивільнення інспіну (який регулює рівень цукру в крові) при їх споживанні знижують рівень кортизолу. Гонадоліберин, який відповідає, серед іншого, за вироблення тестостерону, виділяється лише тоді, коли рівень глюкози в крові є адекватним.
Дієта, спрямована на підвищення рівня тестостерону, повинна містити потрібну кількість вуглеводів. Вони повинні покривати 40-60 відсотків. щоденна потреба в калоріях, а їх джерелом повинні бути крохмалисті продукти, такі як
- крупа
- рис
- зернові продукти
- картопля та коренеплоди
- молоко та молочні продукти, багаті на цукор
У цьому випадку не слід боятися невеликої кількості простих цукрів у раціоні - ті, що отримуються з фруктів, є найбільш бажаними. Особливо це стосується фізично активних людей. З іншого боку, люди з надмірною вагою, ожирінням або порушеннями обміну речовин повинні звертати особливу увагу на їх кількість у раціоні. У їхньому випадку застосовується принцип, що менше - краще. Згідно із загальними рекомендаціями, простий цукор не повинен перевищувати 7-10 відсотків. добова потреба в енергії.
Про автора Міколая Хорошинського, дієтолога та гастрокоуча, майстра людського харчування та дієтології, психолога-дієтолога, ютубера. Автор першої на польському ринку книги про дієту, що протидіє нейродегенеративним захворюванням "Дієта розуму. Шлях на довге життя". Він професійно себе виконує, керуючи своєю дієтичною клінікою Bdieta, адже харчування завжди було його пристрастю. Вона допомагає своїм пацієнтам, розповідаючи, що їсти, щоб бути здоровими та виглядати добре.
