Мені 24 роки, зріст 160 см і вага 71 кг. Вага розподіляється по всьому тілу, але основна увага приділяється животу. Мої ноги досить пухкі, в основному стегна, і у мене великі розтяжки. А у дівчини - у мене товсті плечі. Я не можу собі дозволити сідати на певну дієту. Вдень я часто їв солодощі та закуски і пив дуже мало напоїв. Я вирішив прибрати солодощі, випити щонайменше 1 літр води, склянку води з половиною лимона, що вичавлюється щодня вранці, сніданок у вигляді 2 скибочок хліба з сиром та шинкою, знову 2 скибочки о 13:00 у перерві на роботі, а потім о 18:00 обід. Я хочу замінити солодощі фруктами, але у мене проблема з вибором напоїв. У соках багато цукру, я не знаю, що пити, крім води. На жаль, після роботи (робота сидячи перед комп’ютером), я не можу займатися, наприклад, оскільки мій день закінчується близько 20-21.
Я радий, що ви вже внесли деякі зміни. Скорочення солодощів, соків та солодких напоїв - чудовий крок. Тепер варто взяти більше і попрацювати над якістю їжі. Варто їсти кожні 3-4 години (3-4 прийоми їжі залежно від того, як проходить день). Якщо ви їсте бутерброди на сніданок, готуйте їх на основі заквашеного житнього хліба (ви забезпечите більше вітамінами та мінералами, ніж пшеничний хліб). Варто додати до хліба яйце, пасту з стручків або холодне м’ясо і завжди трохи овочів. Також можна вранці їсти кашу з овочами та насінням або кашу з горіхами. На роботі було б непогано, якщо б ви їли салат на основі овочів з додаванням насіння / сиру / м’яса / риби / стручків та коричневого рису або гречки або перлової крупи. Увечері вечеря без великої кількості вуглеводів. Варто пити воду, але також несолодкі трав’яні чаї, фруктові чаї, імбирні настої, ройбу.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
-dla-chorych-na-pierwotne-niedobory-odpornoci.jpg)
