Я дуже струнка за своєю натурою, оскільки пам’ятаю, що завжди була дуже маленькою, але з часом це мене почало турбувати. Я важу 40 кг при зрості 158 см - я знаю, що це точно замало, але я не можу набрати вагу. Я хотів би порадити вам, як я можу набрати вагу. Я хотів би додати, що мої морфологічні результати є нормальними (вони були зроблені в січні цього року).
На жаль, набрати вагу важче, ніж схуднути. Насправді ваша вага низька. Перш за все, потрібно подбати про здорове харчування, з’їдати не менше 2100-2400 ккал за 5 прийомів на день. Варто, щоб розподіл енергії мав становити: 15% енергії з білка, 55% енергії з вуглеводів і 30% енергії з жиру. В Інтернеті є безкоштовні калькулятори, які допоможуть вам розрахувати своє меню. Однак найкраще, якщо ви підете до дієтолога за професійною, індивідуальною програмою харчування.
У щоденному раціоні варто подбати про крупу, крупи, макарони, корисні жири, тобто горіхи, насіння, насіння, сухофрукти, які є концентрованим джерелом енергії. Варто представити фруктові коктейлі, змішані з натуральним йогуртом, горіхами і крупами. Це дуже енергійні та здорові страви. Не забувайте про м’ясо, рибу, стручки, яйця, які є основними джерелами білка. Завжди розпочинайте свій день зі сніданку. Це можуть бути омлети, каші, крупа з горіхами і фруктами, бутерброди з цільнозернового хліба з холодним м’ясом, хумус, овочеві або рибні намазки. Можуть бути пиріжки з млинцями з фруктами, яєчними булочками, коктейлями. Варто представити вівсяне печиво, домашні батончики із сухофруктів або халву для закусок. Коли ви довше не будете вдома, візьміть із собою салати з каш / рису / м’яса / овочів / горіхів / трав та оливкової олії або цільнозернові коржі з квасолею, сиром, насінням. Завжди їжте корисний обід. Якщо можете, це може бути страва з двох страв. Посипте крупу насінням, можна зробити м’ясо або рибу в сухарях і запекти в духовці (смажити в оліях не рекомендується). Додайте заправки до салатів. Вечеряйте за 2-3 години до сну, наприклад, запіканки, хлібні намазки, різотто. Також варто пройти тест на ТТГ, щоб перевірити, чи щитовидна залоза працює належним чином.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
