Стрес паралізує моє мислення. Це тривало ще з середньої школи. В даний час я відчуваю муки перед кожною презентацією. Доповідаючи про тему, я передаю приблизно 50-60% того, що маю сказати.
Ситуація, коли ми стоїмо навпроти інших і маємо продемонструвати знання та красномовство, - це для когось пиріг, а для інших Мон Еверест. Чому це так? Це результат нашого минулого досвіду, успіхів чи невдач, почуття компетентності в тій галузі, в якій ми маємо говорити, впевненості в собі, свободи в соціальних відносинах або переживання страху в цих стосунках.
Ознаки стресу перед виступом на публіці
Стрес, який ми відчуваємо перед виступом, якщо він не надто великий для нас, може бути мобілізуючим, тоді ми правильно зосереджені на завданні, і якщо ми готові виконати, ми робимо добре. Коли стрес занадто високий, як фізичні, так і психологічні симптоми суттєво заважають нашій появі і часто означають, що ефекти, яких ми досягаємо, нижчі за наші можливості, навантаження чи знання. Стрес перед впливом, який оцінюють інші, особливо гострий на етапі підліткового та раннього дорослого життя і супроводжує більшість із нас. Серцебиття, серцеві напади, тремтіння рук, задишка, гіперемія на обличчі та шиї, надмірна пітливість, заїкання чи раптова складність у пошуку потрібних слів - це клопіт більшості підлітків, повсякденне життя, яке супроводжує студентів під час відповіді біля дошки або студентів під час презентації здавати екзамен.
$config[ads_text1] not found
Як боротися зі стресом перед шоу?
Що робити? Спробуйте "зупинитися" перед тим, як говорити. Запитайте себе, що ви хочете донести до аудиторії, яку мету хочете досягти; визначте, хто має бути вашим слухачем (щоб не говорити лише з собою). Будьте в курсі того, що ви робите, і посилайтеся на це під час свого виступу, коли у вас є переляк, скажіть собі: "Я повинен передати інформацію, я кажу це аудиторії, тому що у нас є зустріч, тому що вони прийшли сюди, щоб дізнатись ... "," Я кажу це ... ". Спробуйте назвати саме те, чого ви боїтесь і що викликає сценічний переляк. Спробуйте чесно перевірити свої страхи, спробуйте дистанціюватися від них - можливо, чиєсь життя не буде залежати від того, як ви випадаєте, а помилки та помилки трапляються з людьми, адже така їх природа, тому не ставтеся до себе гірше за інших. Якщо вам важко дистанціюватися від себе, подумайте, що б ви сказали колезі, другові, і не критикуйте себе більше.
Тренування є ідеальними, тому заздалегідь кілька разів повторіть те, що ви маєте сказати публічно. Розділіть мову на частини, позначте, де ви зробите паузу, задихаючись. Якщо у вас немає аудиторії, скажіть це коту, собаці чи дзеркалу, зробіть запис, ви можете ходити під час репетицій, щоб активізувати своє тіло і зняти напругу. Ви можете спробувати отримати певну дистанцію і потренуватися, спробуйте сказати це як "погода" або "Волошанський".
$config[ads_text2] not foundСтрес перед стресом можна контролювати за допомогою різних технік релаксації, тренування дихання, візуалізації та позитивних тверджень. Безпосередньо перед тим, як перевірити, де ви відчуваєте напругу у своєму тілі; перевірити, які перші ознаки занепокоєння, тоді можна - за допомогою дихання, дотику - заспокоїтися. Заспокойте своє дихання, «дихайте» в місцях, де накопичується стрес - тоді ви надсилаєте повідомлення в мозок, що все в порядку, небезпеки немає. Спробуйте попрацювати над поставою, розслабити руки, випрямитися, поставити ноги на ширині стегон, розвести шию, розпушити шию, їсти цукерки, щоб уникнути заклинювання. Зосередьтеся на оточенні, а не на власному страху, привітайте учасників, надайте їм інформацію, поговоріть, наприклад, запитайте про погоду надворі; ми зазвичай боїмося невідомого, тому приборкайте своє оточення. Якщо ви не впевнені в собі, зробіть вигляд, що все навпаки: спробуйте поставити себе на місце впевненого оратора, скажіть собі добре слово, підбадьоріть себе і заохочуйте до дії. Підготуйте шпаргалку, рецепт, який ви підтримаєте перед виступом. Подальший досвід та хороша підготовка принесуть результати. Якщо ви хочете стати майстром у цій галузі, ви можете заручитися допомогою тренера з особистісного розвитку та досягти з ним кращих і кращих результатів.
Однак, можливо, симптоми, які ви відчуваєте, - це не просто стрес від впливу, а тривога, яка вас охоплює, негативні думки, фізичні симптоми, які суттєво впливають на якість ваших соціальних контактів. Якщо ваші зусилля не увінчалися успіхом, а ваші витрати великі, можливо, ви зіткнулися з невротичним розладом у формі соціальної фобії. Варто зіткнутися зі страхом, попрацювати над зміною змісту негативних думок, поліпшити стосунки з оточуючими - адже це може суттєво покращити якість життя не лише у професійній, а й особистій сфері. Є багато способів використовувати його самостійно. Техніка малих кроків, вирішення нестерпних ситуацій, ефективна для приборкання ваших страхів; повільний, систематичний перехід до більших викликів. Зміна негативних, катастрофічних думок повинна починатися з їх розпізнавання та спроби кинути їм виклик: "я впевнений, що піду не так?", Логічне судження може сприяти заміні негативних думок більш реалістичними та позитивними: "Я можу добре виступати, я роблю все, щоб сталося ". Дихальна робота, контроль дихання можуть ефективно впливати на фізичні симптоми тривоги.
$config[ads_text3] not found
Якщо ці заходи не приносять очікуваних результатів, варто скористатися порадами та підтримкою психолога або психотерапевта.Когнітивна поведінкова терапія, доступна в клініках, приносить позитивні результати у лікуванні симптомів соціальної фобії.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Домініка Амброжевич-ВнукПсихолог, тренер з розвитку особистості.
Протягом 20 років вона працює з підлітками, молодими дорослими та їх опікунами. Підтримує людей, які стикаються з труднощами у школі та стосунках, розладами підліткового віку та батьками-підлітками www.centrum-busola.pl
---funkcje-badania-normy-dla-kobiet-i-mczyzn.jpg)
