Стрес паралізує моє мислення. Це тривало ще з середньої школи. В даний час я відчуваю муки перед кожною презентацією. Доповідаючи про тему, я передаю приблизно 50-60% того, що маю сказати.
Ситуація, коли ми стоїмо навпроти інших і маємо продемонструвати знання та красномовство, - це для когось пиріг, а для інших Мон Еверест. Чому це так? Це результат нашого минулого досвіду, успіхів чи невдач, почуття компетентності в тій галузі, в якій ми маємо говорити, впевненості в собі, свободи в соціальних відносинах або переживання страху в цих стосунках.
Ознаки стресу перед виступом на публіці
Стрес, який ми відчуваємо перед виступом, якщо він не надто великий для нас, може бути мобілізуючим, тоді ми правильно зосереджені на завданні, і якщо ми готові виконати, ми робимо добре. Коли стрес занадто високий, як фізичні, так і психологічні симптоми суттєво заважають нашій появі і часто означають, що ефекти, яких ми досягаємо, нижчі за наші можливості, навантаження чи знання. Стрес перед впливом, який оцінюють інші, особливо гострий на етапі підліткового та раннього дорослого життя і супроводжує більшість із нас. Серцебиття, серцеві напади, тремтіння рук, задишка, гіперемія на обличчі та шиї, надмірна пітливість, заїкання чи раптова складність у пошуку потрібних слів - це клопіт більшості підлітків, повсякденне життя, яке супроводжує студентів під час відповіді біля дошки або студентів під час презентації здавати екзамен.
Як боротися зі стресом перед шоу?
Що робити? Спробуйте "зупинитися" перед тим, як говорити. Запитайте себе, що ви хочете донести до аудиторії, яку мету хочете досягти; визначте, хто має бути вашим слухачем (щоб не говорити лише з собою). Будьте в курсі того, що ви робите, і посилайтеся на це під час свого виступу, коли у вас є переляк, скажіть собі: "Я повинен передати інформацію, я кажу це аудиторії, тому що у нас є зустріч, тому що вони прийшли сюди, щоб дізнатись ... "," Я кажу це ... ". Спробуйте назвати саме те, чого ви боїтесь і що викликає сценічний переляк. Спробуйте чесно перевірити свої страхи, спробуйте дистанціюватися від них - можливо, чиєсь життя не буде залежати від того, як ви випадаєте, а помилки та помилки трапляються з людьми, адже така їх природа, тому не ставтеся до себе гірше за інших. Якщо вам важко дистанціюватися від себе, подумайте, що б ви сказали колезі, другові, і не критикуйте себе більше.
Тренування є ідеальними, тому заздалегідь кілька разів повторіть те, що ви маєте сказати публічно. Розділіть мову на частини, позначте, де ви зробите паузу, задихаючись. Якщо у вас немає аудиторії, скажіть це коту, собаці чи дзеркалу, зробіть запис, ви можете ходити під час репетицій, щоб активізувати своє тіло і зняти напругу. Ви можете спробувати отримати певну дистанцію і потренуватися, спробуйте сказати це як "погода" або "Волошанський".
Стрес перед стресом можна контролювати за допомогою різних технік релаксації, тренування дихання, візуалізації та позитивних тверджень. Безпосередньо перед тим, як перевірити, де ви відчуваєте напругу у своєму тілі; перевірити, які перші ознаки занепокоєння, тоді можна - за допомогою дихання, дотику - заспокоїтися. Заспокойте своє дихання, «дихайте» в місцях, де накопичується стрес - тоді ви надсилаєте повідомлення в мозок, що все в порядку, небезпеки немає. Спробуйте попрацювати над поставою, розслабити руки, випрямитися, поставити ноги на ширині стегон, розвести шию, розпушити шию, їсти цукерки, щоб уникнути заклинювання. Зосередьтеся на оточенні, а не на власному страху, привітайте учасників, надайте їм інформацію, поговоріть, наприклад, запитайте про погоду надворі; ми зазвичай боїмося невідомого, тому приборкайте своє оточення. Якщо ви не впевнені в собі, зробіть вигляд, що все навпаки: спробуйте поставити себе на місце впевненого оратора, скажіть собі добре слово, підбадьоріть себе і заохочуйте до дії. Підготуйте шпаргалку, рецепт, який ви підтримаєте перед виступом. Подальший досвід та хороша підготовка принесуть результати. Якщо ви хочете стати майстром у цій галузі, ви можете заручитися допомогою тренера з особистісного розвитку та досягти з ним кращих і кращих результатів.
Однак, можливо, симптоми, які ви відчуваєте, - це не просто стрес від впливу, а тривога, яка вас охоплює, негативні думки, фізичні симптоми, які суттєво впливають на якість ваших соціальних контактів. Якщо ваші зусилля не увінчалися успіхом, а ваші витрати великі, можливо, ви зіткнулися з невротичним розладом у формі соціальної фобії. Варто зіткнутися зі страхом, попрацювати над зміною змісту негативних думок, поліпшити стосунки з оточуючими - адже це може суттєво покращити якість життя не лише у професійній, а й особистій сфері. Є багато способів використовувати його самостійно. Техніка малих кроків, вирішення нестерпних ситуацій, ефективна для приборкання ваших страхів; повільний, систематичний перехід до більших викликів. Зміна негативних, катастрофічних думок повинна починатися з їх розпізнавання та спроби кинути їм виклик: "я впевнений, що піду не так?", Логічне судження може сприяти заміні негативних думок більш реалістичними та позитивними: "Я можу добре виступати, я роблю все, щоб сталося ". Дихальна робота, контроль дихання можуть ефективно впливати на фізичні симптоми тривоги.
Якщо ці заходи не приносять очікуваних результатів, варто скористатися порадами та підтримкою психолога або психотерапевта.Когнітивна поведінкова терапія, доступна в клініках, приносить позитивні результати у лікуванні симптомів соціальної фобії.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Домініка Амброжевич-ВнукПсихолог, тренер з розвитку особистості.
Протягом 20 років вона працює з підлітками, молодими дорослими та їх опікунами. Підтримує людей, які стикаються з труднощами у школі та стосунках, розладами підліткового віку та батьками-підлітками www.centrum-busola.pl
