Вам цікаво, як не набирати вагу взимку? Вам не потрібна спеціальна дієта на зиму, просто приділяйте більше уваги тому, що ви їсте, і не обмежуйте свої фізичні навантаження. Що таке зимова дієта і які вправи допоможуть вам підтримувати правильну вагу взимку?
Щоб не набирати вагу взимку, потрібно стежити за тарілкою і робити вправи. Зимова дієта не повинна різко знижувати калорії. Жирова тканина є ізолятором, тому, коли наближається осінньо-зимовий сезон, тіло хоче накопичувати більше жиру, щоб зігріти нас. Ось чому ми їмо більше, частіше і з більшою кількістю калорій. По-друге, ми рухаємось набагато менше. Влітку можна виходити на велосипеді, в басейн, гуляти, взимку ми виправдовуємось, щоб не залишати наш теплий дім. І коли у нас менше фізичних вправ, жировий відклад відразу накопичується.
Якщо ви хочете цього запобігти, перш за все, зверніть увагу на те, як ви складаєте їжу та шукайте альтернативні форми фізичних вправ. Наприклад, ви можете їздити на стаціонарному велосипеді вдома, займатися відповідно до набору з DVD, а якщо погода гарна, піти на довгу прогулянку. Варто нав’язати собі суворість, наприклад, робити вправи 2 рази на тиждень по 45 хвилин (придбайте щомісячний абонемент у фітнес-клубі - ви швидше до цього мобілізуєтесь).
Зимова дієта: правила
Щоб зменшити апетит, не їжте холодної їжі, яка додатково охолоджує ваше тіло. Якщо ви їсте салат, ваше тіло повинно зігрітися, тому воно автоматично досягне жиру в організмі, тобто спалить більше калорій. Ви можете використовувати цей метод розумно - але тільки влітку (хоча в жарку погоду не слід їсти холодні десерти через горло). Взимку це спрацює проти вас - якщо ваше тіло використовує багато «палива», набагато швидше ... ви відчуєте голод. А щоб він залишився задоволеним, ви будете частіше їсти закуски. Тож обов’язково їжте гарячу їжу. Готуючи вечерю, пам’ятайте, що за годину-дві заздалегідь виймайте всю їжу з холодильника. Йогурт, нарізка з м’яса або сир тоді стануть набагато смачнішими та кориснішими.
Існує також інший, простий спосіб уникнути набору ваги взимку: тепло одягатися. І виходити на холод після їжі. Якщо ви голодні, швидше застудитесь, а повернувшись додому, одразу ж почнете їсти.
Обов’язково пийте теплі напої між прийомами їжі. Якщо ви п'єте багато льоду та лимонної води влітку, подавайте її взимку теплою, додавши трохи меду або малинового соку. Кращим за каву і чорний чай буде трав'яний або фруктовий чай, в який можна додати кілька скибочок цитрусових (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут) - вони не тільки зігрівають тіло, але і запобігають сильний напад вовчого голоду.
Зимова дієта: багато вітамінів
Складаючи кожен прийом їжі, не забувайте про вітамін С, який запобігає застуді та підвищує опірність організму. Тож якомога частіше тягніться до петрушки, паприки, цитрусових та хрестоцвітних овочів, які доступні на ринку в цей час дня, таких як брюссельська капуста, цвітна капуста, біла, червона та пекінська капуста, брокколі, різні салати.
Також зверніть увагу на вітаміни групи В - вони впливають на нормальну роботу нервової системи - і це запобігає депресії та поганому настрою. Поповнюйте свій щоденний раціон зерновими продуктами: хлібом, рисом, крупою, макаронами - бажано цільнозерновими, оскільки вони містять більше вітамінів групи В. Ці вітаміни містяться також у більшій кількості в м’ясі та бобових.
Крім того, дотримуйтесь правил, які стосуються кожного сезону: їжте частіше, меншими порціями, збагачуйте меню клітковиною (овочі, фрукти) та білком (риба, яйця, птиця) - тоді ваш раціон буде корисним, і ви не наберете зайвих кілограмів .
Вправляйтеся, щоб не набирати вагу взимку
- Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, трохи підніміть голову і підтримайте її руками. Торкніться лівого ліктя до правого коліна, а потім навпаки: правим ліктем до лівого коліна. Виконайте 2-3 серії вправ по 8 повторень.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні міцно приземлившись, зігніть лікті, руки навколо шиї. Зробіть 30 повних хрустів, щоб працювали всі ваші м’язи живота.
- Ляжте на спину, високо підніміть ноги і трохи потягніться. Помістіть випрямлені руки між ніг. Піднімаючи голову і плечі, піднімаючи руки вперед. Зробіть цю вправу 15 разів.
Регулярно тренуючись, ви зміцните м’язи живота, так що навіть після важкої їжі вони стануть повністю рівними.
щомісяця "Zdrowie"
