У мене проблема з набором ваги. Мені 18 років, зріст 178 см і вага 58 кг. Живу активно. Я люблю спорт, треную футбол та легку атлетику. Я на деякий час відкладаю спорт і хотів би набрати вагу. Я багато їв, але з цього нічого не вийшло.
Можливо, ви представляєте ектоморфний тип (лептосоматичний тип від латинського leptos - вузький, тендітний, soma - тіло). Це тип будови та метаболізму, який характеризується труднощами накопичення жиру в організмі та набору м’язової маси. Іншою причиною може бути надмірна активність щитовидної залози або порушення всмоктування. Обидва стани вимагають медичного діагнозу та відповідного лікування.
Припускаючи, однак, що низька маса тіла зумовлена лише швидкою зміною, то з точки зору дієти, слід звернути увагу на той факт, що вона в першу чергу є висококалорійною. Дієта також повинна бути персоналізованою, тобто вона повинна відповідати енергетичним вимогам, пов’язаним з фізичною активністю, і повинна бути багатою на харчування. Ви можете піти на аналіз складу тіла, який буде корисним для оцінки ваших потреб.
Як повинні харчуватися ектоморфи?
Важливо не уникати вуглеводів як з низьким, так і з високим глікемічним індексом. Рекомендується збільшувати в раціоні ектоморфа вміст білка. Не забувайте споживати тваринні жири до ранніх післяобідніх годин, щоб час споживання після тренування становив щонайменше 3 години. Ектоморф на тренуванні повинен мати меню, що складається з меншої кількості страв, але для задоволення його підвищених калорій. Звичайно, повинні з’являтися і страви перед тренуванням.
Для вас було б добре звернутися до дієтолога, який, проаналізувавши поточне споживання, інтерв’ю щодо дієти та здоров’я та аналіз складу тіла, зможе підготувати відповідне меню та план дій.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
