Скільки калорій на день для фізично активної дівчини з фіксованим PPM?

Після недавнього аналізу складу тіла, я виявив, що мій рівень базального метаболізму (PPM) становить 1600 ккал. Я веду активний спосіб життя, кілька разів на тиждень відвідую спортзал, іноді плаваю, бігаю, а також треную волейбол (тепер у нас перерва, звідси інша діяльність). Я хотів порадити вам, скільки калорій я повинен вживати на день, щоб схуднути? Мені 21 рік, зріст 174 см і вага 75-76 кг.

Вживаючи 1400 ккал дієти, заснованої на цільнозернових продуктах, овочах, фруктах, рибі, ви повинні втратити близько 1 кг на тиждень. Будь ласка, пам’ятайте, що їжте регулярно, а ввечері не їжте.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на