Дієтичний обід - 5 швидких рецептів

Дієтичний обід підтримує схуднення. Дієтична вечеря, хоча це основний прийом їжі протягом дня, який повинен бути найбільш поживним, тобто забезпечувати від 30 до 35% загальної калорійності дієти, дозволить вам скинути непотрібні кілограми. Перевірте, як правильно скласти швидкий дієтичний вечерю, і спробуйте 5 зразків рецептів.

Дієтичний обід, який повинен підтримувати схуднення, повинен складатися з продуктів, що містять складні вуглеводи, тобто крупи, рису та макаронних виробів. Не забувайте вибирати цільнозернові, такі як цільнозернові макарони, макарони з гречки, коричневого, червоного або дикого рису, а також гречку, ячмінь та пшоно.

Ще однією складовою дієтичної вечері є білкові продукти, такі як нежирне м’ясо: курка, індичка, телятина. Також варто ввести на вечерю страви з насіння риби та бобових, що підвищить привабливість та урізноманітнить цю страву.

Також слід пам’ятати про вживання рослинних жирів та додавання овочів у вигляді салатів, овочевих пюре або варених овочів. При підготовці дієтичної вечері важливий спосіб обробки. Рекомендується запікати, тушкувати, запікати в алюмінієвій фользі, смажити на сковороді, традиційне і парове приготування.

Послухайте, як правильно складати швидкий дієтичний обід. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Зандра, запечена на цибулі-пореї з гречкою та вареною цвітною капустою (424 ккал)

Інгредієнти:

• 100 г філе сундри
• 50 г гречки
• 10 г (1 столова ложка) оливкової олії
• 140 г (1 штука) цибулі-порея
• 120 г (1 штука) помідора
• 40 г (1/2 шт.) Лимона
• петрушка
• сіль
• перець
• 80 г цвітної капусти

Виконання: Філе промити, обсушити, збризнути лимонним соком, натерти сіллю і перцем. Покладіть на деко, попередньо змащений оливковою олією. Пора чистити, нарізати скибочками, бланшувати помідори, очищати їх від шкірки, нарізати скибочками. Помістіть овочі на рибу. Випікайте його 30 хвилин при 180 градусах С. За цей час зварити гречку та цвітну капусту. Подавати, посипавши петрушкою.

Рулетики з індички зі шпинатом та в’яленими помідорами з диким рисом (394 ккал)

Інгредієнти:

• 120 г філе індички
• зубчик часнику
• 20 г свіжого шпинату
• 15 г (2 штуки) сушених помідорів
• 10 г (1 столова ложка) ріпакової олії
• 40 г дикого рису
• сіль
• перець

Виконання: Шпинат промити, відварити в окропі, злити, тушкувати на сковороді, додати подрібнені сушені помідори та часник. Сформуйте прямокутний шматок м’яса. Натріть сіллю і перцем, викладіть начинку, приготовлену заздалегідь. Загорніть його в рулет, закріпіть зубочисткою, викладіть у деко, змастіть маслом, випікайте 40 хвилин при 180 градусах С. Подавайте з диким рисом.

Спробуй

Автор: Тайм С.А.

Збалансоване харчування - запорука здоров’я та покращення самопочуття. Використовуйте JeszCoLubisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, орієнтовану на Керівництво охорони здоров’я. Виберіть з тисячі рецептів корисних та смачних страв з використанням благ природи. Насолоджуйтесь індивідуально підібраним меню, постійним контактом з дієтологом та багатьма іншими функціями сьогодні!

Дізнатися більше

Китайська курка з гречаною локшиною (407 ккал)

Інгредієнти:

• 35 г гречаної локшини
• 100 г курячого філе
• 50 г моркви
• 50 г селери
• 100 г савойської капусти
• 20 г (1/5 шт.) Цибулі
• 10 г (1 столова ложка) оливкової олії
• 10 г (1 столова ложка) соєвого соусу
• імбир
• солодкий перець
• 5 г (1/2 чайної ложки) меду

Виконання: Курку нарізати соломкою, покласти в попередньо підготовлений маринад з соєвого соусу, меду, імбиру та солодкого перцю. Залиште в холодильнику приблизно на 30 хвилин. Тим часом нарізаємо овочі соломкою. Курку обсмажте на сковороді на ріпаковій олії, додайте подрібнені овочі. Задушіть його ще кілька хвилин. Подавати з гречаною або рисовою локшиною.

VEGE чилі з червоною квасолею, рисом та салатом з йогуртом (411 ккал)

Інгредієнти:

• 80 г консервованої червоної квасолі
• 40 г (½ шматка) цибулі
• 70 г (1/2 шт.) Зеленого перцю
• 70 г (1/2 шт.) Червоного перцю
• 100 г консервованих помідорів
• 10 г (1 столова ложка) оливкової олії
• 50 г коричневого рису
• 25 г вершкового салату
• 20 г (1 столова ложка) простого йогурту
• перець чилі, часник
• перець

Виконання: Рис відварити з перцем, чилі та подрібненим часником. Додайте відціджену червону квасолю, консервовані помідори, нарізаний кубиками перець і цибулю. Тушкуйте все це. Подавати з салатом та йогуртом.

Тефтелі з птиці в соусі з петрушки з пшоном, дитяча морква (391 ккал)

Інгредієнти:

• 80 г курячого філе
• 1/3 яйця
• ½ зубчик часнику
• 20 г (1/5 шт.) Цибулі
• 40 г пшона
• 100 дитячих морквин
• петрушка
• солоний перець
• 40 г (2 столові ложки) простого йогурту
• 10 г (1 столова ложка) ріпакової олії

Виконання: Подрібніть м’ясо, додайте яйце, часник, часник, сіль і перець, перемішайте. Сформуйте котлети, покладіть їх у деко, випікайте близько 35 хвилин при 190 градусах С. За цей час зварити пшоно і моркву та приготувати соус із петрушки: до йогурту додати подрібнену петрушку та спеції. На тарілці розкладіть клопіки, полийте соусом, їжте з пшоном і дитячою морквою.

Рекомендована стаття:

Дієтичний сніданок - 5 простих рецептів Про автора Марзену Масну, дієтолог SOS Дієта, дієтичне харчування, Варшава Випускник дієтології у Варшавському університеті наук про життя. Вона набула професійного досвіду в дієтичних клініках, дитячому комплексі столиці Варшави та варшавських лікарнях для дорослих та дітей. Вона постійно поглиблює свої знання, беручи участь у конференціях з правильного харчування, а також дієтичної профілактики та дієтотерапії захворювань. В даний час дієтолог SOS Diet, дієтичне харчування, де він займається питаннями харчування для клієнтів, створює рецепти, готує меню та контролює якість страв.

Прочитайте більше статей цього автора

Рекомендована стаття:

Дієтична вечеря - швидкі рецепти