До нездужань, які я мав роками (гіпертонія, гіпотиреоз та ожиріння), у мене розвинувся цукровий діабет типу 2. Що слід їсти або виключати з меню при такій кількості захворювань?
За винятком щитовидної залози, решта ваших недуг є наслідком метаболічного синдрому - комплексу цивілізаційних захворювань, що виникають внаслідок генетичної схильності, неправильного харчування та способу життя. Ви можете контролювати їх за допомогою дієти та фізичних вправ. Я нічого не знаю про вашу поточну дієту, ліки та дозування, а також про ваш спосіб життя, травну систему, систему кровообігу та здатність.
Тому виглядає розумним призначати дієту, багату на овочі, легкозасвоювані білки та цільні зерна. Щодня має бути не менше 5 прийомів їжі, і вони повинні бути невеликими за обсягом. Насичені жири, жирне м’ясо та м’ясні нарізки повинні повністю зникнути з раціону. Для такої здорової дієти (я б рекомендував середземноморську або DASH) вам потрібно використовувати фізичні вправи. Це повинні бути 10-15-хвилинні прогулянки та походи (для початківців), в ідеалі з жердинами, щоб зменшити ризик отримання травм, принаймні 3-4 рази на день після кожного прийому їжі. Таким чином, ви не перевантажите систему крові і не збалансуєте рівень цукру після їжі, не спалите зайвий жир і не прискорите обмін речовин.
Це загальні рекомендації, я не знаю, скільки ви важите і наскільки ефективно ваше тіло. Я б порадив відвідати лікаря, взяти ЕКГ і лише після його думки розпочати діяльність.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
