Через гормональні зміни менопауза - важкий час для фігури. У клімактеричний період жир має тенденцію накопичуватися в талії, а зміна настрою сприяє перекусу. Щоб не набрати зайвої ваги, необхідно переглянути діючий раціон. Завдяки правильному харчуванню ви будете стрункими і здоровими.
Навіть якщо до цього часу ви дотримувались рекомендацій дієтолога і вели спортивний спосіб життя, зміни, що відбуваються в організмі під час менопаузи та попередньої менопаузи, сприяють збільшенню ваги. Жир має тенденцію накопичуватися в попереку - це небезпечна область для вашого здоров’я. М’язова маса поступово зменшується. Шкіра втрачає еластичність, а тіло мляве. Крім того, є перепади настрою, що призводять до перекусів - зазвичай це солодощі. Через гормональних коливань це не найкращий час для того, щоб сідати на гостру дієту. Що їсти, щоб підтримувати форму під час менопаузи?
6 найважливіших правил, щоб уникнути схуднення під час менопаузи
1. Необхідно знизити калорійність страв - жінці в клімактеричному періоді потрібно на 200–400 ккал менше, ніж раніше. Причиною зниження попиту є повільніший метаболізм. Забудьте про солодощі, адже калорії, які вони містять, швидко перетворюються на жир.
2. Обмежте кількість жирів, особливо тваринних, до необхідного мінімуму. Коли ваше тіло припиняє виробляти естрогени, які зупиняють накопичення холестерину в артеріях, ризик розвитку атеросклерозу зростає. Тому найкраще не поширювати будь-які хлібні намазки цілком.Натомість додайте до кожної порції овочів столову ложку олії (або оливкової олії), багатої вітаміном Е, який називається вітаміном молодості. Замініть жирне молоко на трохи пісніше, але не повністю знежирене (не менше 1,5%). Для м’яса вибирайте ті, що не мають видимого жиру, і завжди знімайте шкіру з птиці. Уникайте смаженої їжі. Їжте морську рибу якомога частіше, особливо жирну рибу, багату омега-3 жирними кислотами.
3. Вживайте потрібну кількість білка, необхідного для підтримки м’язів. 50-річній жінці потрібно 0,8 г білка на 1 кг ваги на день. Отже, якщо він важить 62 кг, він повинен з’їдати щодня 50 г. Чашка натурального йогурту - це 5 г білка, 3 яйця - 20 г. Пам’ятайте, що крім м’яса, білок міститься в бобових, рибі та деяких овочах (наприклад, брокколі). Соя також є ідеальним джерелом білка, який принаймні двічі на тиждень можна успішно замінити м’ясом. Окрім цінного білка, соя також є джерелом фітогормонів, які зараз потрібні вашому організму.
Не роби цьогоПастка: легкі вироби
Ви тягнетеся до них, вважаючи, що вони низькокалорійні, тому вони допоможуть вам схуднути. Це частково вірно. Насправді, щоб товар мав марку «легкий», його потрібно зменшити щонайменше на 30 відсотків. вміст щонайменше одного інгредієнта (порівняно з традиційним продуктом). Найчастіше це жир або цукор, що значно зменшує кількість калорій. На жаль, часто виробник, зменшуючи кількість одного інгредієнта, збільшує вміст іншого. Пастки - це, наприклад, «легкі» солодощі, де цукор замінюється жиром. Ефект: цукру взагалі немає (є підсолоджувач), але теплотворна здатність вища!
Також читайте: Як полегшити симптоми менопаузи? Калькулятор ІМТ - формула для коректного ІМТ сої - властивості, харчові цінності, застосування4. Щоб уникнути остеопорозу, отримуйте щонайменше 900 мг кальцію на день, якщо вам більше 50 - 1200 мг. Їжте йогурти, молоко, сир, консервовані сардини. Обмежте вживання кави, яка вимиває кальцій. Що стосується мінеральних вод, вибирайте ті, що мають вміст кальцію вище 150 мг / л (наприклад, Криничанка, Галичанка, Старополянка).
5. Їжте овочі з кожним прийомом їжі. Найздоровіші - свіжі, але їх також можна готувати на пару. Користь подвійна: вони надають вам ситості, а клітковина, яку вони містять, підтримує метаболізм. Коли ви вечеряєте, овочі повинні складати половину тарілки. На вечерю замініть свої бутерброди на овочевий салат (але ніякого майонезу, лише вінегрет і жменька волоських горіхів).
Матеріал партнера по менопаузі - це не кінець жіночності
Закриття - це природний процес, але він може супроводжуватися численними недугами. Це не означає, що ви приречені на раптові припливи, надмірну пітливість, порушення сну або нервову напругу. Soyfem® Forte - це препарат * без рецепта від симптомів менопаузи з найбільшою дозою соєвих ізофлавонів, доступних у Польщі2)
Як працює Soyfem® Forte?
- Зменшує вираженість припливів - 100% 1)
- Зменшує розлади сну - 98% 1)
- Зменшує вираженість надмірного потовиділення - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Оцінка дії та толерантності Soyfem у жінок у ранньому періоді постменопаузи. Огляд менопаузи. 2016 рік; 3: 182-190
2) 230,8 мг - це найвища доза соєвих ізофлавонів, доступна в Польщі, серед препаратів, що відпускаються без рецепта для менопаузи. Дані IQVIA Pharmascope 01/2020
Дізнатися більше6. Під час менопаузи фізичні вправи не тільки корисні, оскільки спалюють калорії. Завдяки фізичним навантаженням поліпшується кровообіг, знижується рівень шкідливого холестерину, а суглоби «не іржавіють», що є вирішальним у профілактиці остеопорозу. Збагатіть меню фітоестрогенами - рослинними речовинами з естрогеноподібним ефектом, наприклад лляними лігнанами. Вони полегшують симптоми менопаузи. Ви знайдете їх у сої та її продуктах (наприклад, сирі тофу), бобах та інших бобових, лляній олії, цільних зернах, паростках квасолі та насінні соняшнику. Уникайте солі, їжі, що переробляється високо та переробленого м’яса.
* Soyfem® Forte 230,8 мг, таблетки, вкриті оболонкою: кожна вкрита оболонкою таблетка містить 230,8 мг екстракту (у вигляді сухого екстракту) із сперми Glycine max L. (соя) (100 - 400: 1), що відповідає 60 мг ізофлавонового комплексу , перетворений у геністеїн.
Показання: SOYFEM® FORTE призначений для використання жінками під час менопаузи для полегшення таких симптомів, як: припливи, надмірна пітливість, порушення сну, нервова напруга та тривога.
Протипоказання: Підвищена чутливість до сої, соєвої олії, арахісу або будь-якої допоміжної речовини. Вагітність та годування груддю.
Відповідальна особа: Biofarm Sp. z o.o., ul. Валбжиська 13, 60-198 Познань.
Перед використанням прочитайте листівку, яка містить показання, протипоказання, дані про побічні ефекти та дозування, а також інформацію про використання лікарського засобу, або проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом, оскільки кожен лікарський засіб, який використовується неправильно, загрожує вашому життю або здоров’ю.
щомісяця "Zdrowie"
