Як вийти з дієти на 1200 ккал?

Протягом 2,5 місяців я дотримувався дієти по 1200 ккал на добу, поки що я схуд на 9 кг, і моє тіло дуже виснажене. Як я можу вийти з дієти? Я багато читав, що повинен додавати по 100 ккал щотижня, але не знаю, які продукти і в який час.

Перехід від дієти для схуднення до дієти без обмеження калорій повинен тривати від 1-2 до кількох місяців. Все залежить від ваших загальних енергетичних потреб. Пам'ятайте, що навіть після правильно проведеного виходу з дієти ви не можете повернутися до своїх неправильних харчових звичок. Виходячи з дієти, насправді потрібно поступово підвищувати калорійність, щоб не викликати гіпер-аліментаційного шоку в організмі. Найкраще збільшувати калорійність на 100 ккал / тиждень. до досягнення цільової калорійності. Найкраще почати зі збільшення споживання продуктів, які є джерелом повноцінного білка, наприклад, нежирного м’яса, риби, молока та молочних продуктів, насіння бобових, потім джерел складних вуглеводів, що постачаються з темним хлібом, густими кашами, коричневим та диким рисом, макаронами і, нарешті, жиром. постачається з оливковою олією або іншими рослинними оліями. Тож протягом першого тижня додайте до свого щоденного раціону 1 легкий сир на сніданок або 100 г курки, 130 г нежирної риби, 30 г сочевиці, сої, нуту, 1½ яйця, приблизно 80 г. Знову ж таки, ми збільшуємо калорійність страв на 100 ккал вуглеводного походження (ті, що мають низький ГІ і складні), наприклад, 2-3 столові ложки круп 30г, макарони, рис, бутерброд із цільнозернового хліба 50г. Через тиждень збільшуємо ще на 100-100 ккал, цього разу з жиру наприклад, 1 столова ложка оливкової олії більше 10г. Щотижня зважуйтеся, щоб перевірити, що відбувається з вагою. Удачі

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl