З настанням осені дні стають все коротшими та коротшими. Наші організми повинні прийняти цей виклик і адаптуватися до зимової погоди. Однак, як правило, нам дуже важко подолати осінні смутки. Отже, багато людей змушені звертатися до психологів і навіть до психіатрів. Сезонну депресію можна зменшити за допомогою спеціально складеної дієти.
Восени майже всі ми скаржимося на брак енергії, надмірні стреси, і як наслідок, втома, виснаження, млявість, апатія, порушення концентрації уваги, відсутність мотивації. У такому стані багато людей їдять велику кількість солодощів, п’ють багато кави і викурюють більше сигарет, ніж зазвичай, або займаються напруженою робочою діяльністю, щоб відновити свої запаси енергії. Однак такі спроби закінчуються лише збільшенням стресу і незабаром створюють виснаження і відчуття, що все виходить з-під контролю. Діагноз психіатра такий - сезонна депресія.
Читайте також: Тест: Ви в депресії?
Сезонна депресія - звідки вона береться?
Почуття, настрій та враження створюються за участю багатьох біологічних речовин: білків, вуглеводів, жирів, вітамінів та мінералів. Коли оптимальний запас поживних речовин відсутній, внутрішній гомеостаз (баланс) організму порушується. Внутрішні органи споживають запаси, накопичені раніше в житті. На жаль, мозок та навколишні нервові волокна не мають можливості використовувати запаси енергії. Через дефіцит поживних речовин вони дуже швидко руйнуються, а їх провідні функції значно послаблюються. У рефлексі самозахисту нервова система налаштовується на захист і проводить лише деякі подразники, захищає себе від будь-якого ризику, допускає стани зневіри, тривоги та депресії.
Сезонна депресія - як її уникнути
Чи можна цього уникнути? На щастя, виявляється, що це так. Звичайно, ми не можемо боротися зі спадковою схильністю, яка була зафіксована в генотипі кожного з нас, але ми маємо ще одне рішення. Ми можемо спробувати мінімізувати несприятливий вплив аури за допомогою правильно збалансованого харчування, багатого всіма поживними речовинами, вітамінами та мінералами, необхідними для нормального функціонування системи. Не забувайте про велику кількість фізичних вправ на свіжому повітрі та достатній сон, щоб допомогти регенерувати мозок.
Сезонна депресія - мінерали допоможуть
Мозок людини дуже вимогливий. Вагою всього 1300 г (близько 2 відсотків маси тіла), він використовує близько 25 відсотків для роботи. всі поживні речовини, що надходять в організм завдяки дієті. Потреба в енергії 100 мільярдів клітин мозку вимагає постійного надходження глюкози, яка може вводитися в нейрони лише в присутності хрому. Вітаміни групи В, РР та холін також дуже важливі для нормальної роботи мозку. Завданням холіну є сприяння введенню жиру в клітини та синтезу клітинних мембран у нервовій системі.
Мінерали - дуже серйозне джерело щастя для нашого організму. Найважливішими "щасливими" мінералами є:
- мідь, магній, літій - важливі для підтримки правильних зв'язків по нервах провідних і стимулюючих речовин і для ейфорійних пептидів,
- залізо - забезпечує кисень, необхідний для роботи нервових клітин,
- кальцій - діє як речовина, що проводить нервові подразники, створює мікроскопічні канали, по яких протікають нервові імпульси,
- натрій, калій, хлор - необхідні в процесах провідності,
- марганець - основний компонент ферментів, бере участь у процесах створення стимулюючих нервових речовин, що гарантують свідомість і концентрацію,
- фосфор - забезпечує енергією для роботи нейронів.
Однак слід пам’ятати, що організм потребує мінералів у певних, суворо визначених кількостях. Несанкціоноване вживання добавок замість поліпшення настрою може спричинити зовсім інші наслідки, що загрожують здоров’ю!
Сезонна депресія - допоможе мінеральна дієта
»Половина склянки цільного зерна на день: овес, ячмінь, пшениця, жито, зерно спельти, крупно помелений, якщо це можливо, цільнозерновий хліб - який забезпечить повільно вивільняються вуглеводи, натрій, калій, хлор, вітаміни групи В, РР, холін
»100 г сиру взаємозамінно з літром молока щодня - як джерело кальцію та фосфору
»Щодня темно-зелені листові овочі, бобові (квасоля, соя, сочевиця) - там, де є магній
»Щодня нечищений рис, горіхи, насіння, насіння соняшнику та гарбуза - це магній, літій, мідь, марганець, холін
»Яйця, субпродукти (печінка) раз на тиждень - джерело заліза, білка, вітамінів групи В та холіну
»Близько 1,5 кг свіжих овочів та фруктів на день - що гарантує нормальну роботу кишечника та забезпечує багато вітамінів, цукрів та мінералів
»Риба принаймні раз на тиждень - поліненасичені жирні кислоти, що зміцнюють нервову систему та холін
Чого слід уникати, щоб знизити депресію
- Вживання великої кількості солодощів, цукру - прості цукри зменшують втому лише на деякий час і можуть сприяти надмірній вазі
- Часте вживання енергетичних напоїв, чорної кави - вони стимулюють лише короткий проміжок часу, тоді організму доводиться боротися з ще більшою втомою
- Перебування в слабо освітлених, задушливих кімнатах - це значно посилює почуття депресії та втоми
- Куріння і компанія курців - пасивне куріння ще більш шкідливе, людина почувається млявим і отруєним
- Занадто багато і напружених розумових зусиль - надмірне навантаження з проблемами, з якими важко відповісти, може сприяти виникненню нервового зриву
