Дієта полегшує симптоми ПМС (передменструального синдрому)

Майже половина жінок дітородного віку страждає від передменструального синдрому. Винні гормони, але не тільки гормони. Симптоми ПМС також посилюються через неправильну дієту. То що їсти, щоб полегшити симптоми ПМС?

Подразнення, болючі та набряклі молочні залози, проблеми зі шкірою, метеоризм, набряки - ось типові симптоми передменструального синдрому. Вони з’являються за кілька днів до періоду, а іноді зберігаються до кінця періоду. Дієта сама по собі не допоможе, але, безумовно, полегшить неприємні нездужання, пов’язані з ПМС. Почніть застосовувати його приблизно за 1,5 тижня до менструації.

Дієта при ПМС: кальцій, калій, магній, цинк, вітамін А, В6, Е, клітковина

Що викликає ПМС? Перш за все, варіації гормонів, тобто збільшення естрогену та зменшення прогестерону. Цьому також сприяє дефіцит вітамінів та мінералів - головним чином вітаміну В6 та кальцію, калію та магнію. Кальцій зменшує скорочення матки, калій гальмує затримку води, а магній підвищує стійкість до стресів і зменшує м’язову напругу. Вітамін В6 збільшує вироблення серотоніну (подібно до складних вуглеводів) і прискорює спалювання жиру. Тому ваш раціон повинен бути багатим на ці інгредієнти приблизно за тиждень до передбачуваного періоду.

Цинк і вітаміни А і Е також будуть корисні, оскільки вони покращують стан шкіри. Також пам’ятайте про свою печінку. Це вона захищає вас від занадто високого рівня гормонів. Тож вибирайте легкозасвоювані продукти, які не обтяжать його. Меню повинно бути збагачене клітковиною. Він очищає організм, усуває метеоризм і, крім того, дає відчуття ситості, що буде безцінним при вовчих нападах голоду безпосередньо перед менструацією. Не забувайте про залізо. Він вам дуже знадобиться під час сильної кровотечі.

Дієта при ПМС: правила

Їжте часто (до 6 разів на день), але кладіть невеликі порції на тарілку. Це допоможе печінці задихатися і підтримуватиме рівень цукру в крові на належному рівні. Завдяки цьому ви не потягнетеся до вгодованих солодощів. Обмежте напої з кофеїном, які виводять з організму магній і кальцій і збільшують скорочення матки. Замініть каву та міцний чай настоями трав (переважно з валеріани). Крім того, у другій половині циклу утримайтеся від алкоголю, який, як і кофеїн, вимиває мінерали та змушує вас почуватися дратівливішими. Відкладіть гострі спеції (вони дратують шлунок і можуть спричинити проблеми зі шкірою) та сіль (затримує воду в організмі). Замість цього використовуйте свіжу зелень (особливо петрушку, кріп). Їжте багато овочів і фруктів і якомога менше жирної і важко засвоюваної їжі. Пийте якомога більше мінеральної води, яка очищає організм, забезпечує важливі поживні речовини та регулює водний баланс. Якщо вам хочеться солодощів - спробуйте квадратик темного шоколаду.

Не бійтеся дорожнього руху!

За кілька днів до менструації починайте більше рухатися. Плавайте, гуляйте, займайтеся йогою або пілатесом. Ніжні вправи покращують настрій, киснюють організм і підтримують рух тіла. Завдяки цьому ви краще переживете цей важкий період.

Дієта при ПМС: доцільно

цільнозерновий хліб, багатозерновий хліб, вівсяні пластівці та каші, молочні продукти (переважно йогурти, кефір, сир), горіхи (волоські горіхи, арахіс, насіння соняшнику), риба та морепродукти (лосось, скумбрія, оселедець, мідії), оливкова олія, помідори, салат, шпинат, брокколі, картопля, крупа та темний рис, сезонні фрукти (кавун, полуниця, вишня), ананаси, цитрусові, банани, трав'яні настої (валеріана, м'ята, ромашка, меліса).

Дієта при ПМС: уникайте цього

міцна кава та чай, алкоголь, тваринні жири, сіль, гострі спеції, червоне м'ясо, білий хліб, смажена їжа, жовтий сир (він занадто жирний), капуста та бобові (можуть спричинити метеоризм).