Дієта для клерка, тобто схуднення на роботі

На роботі ви переважно сидите, але інтенсивно рухаєте головою. Таким чином ви спалюєте дуже мало калорій. Вашою єдиною формою фізичного навантаження є відвідування копіювального апарата або принтера. Сідайте на дієту: їжте 5 разів на день, займайтеся спортом і пийте багато рідини, але забудьте про кавалера, який приносить в офіс смачні бутерброди. Дотримуйтесь плану, і ви схуднете без ефекту йо-йо.

Візьміть бика за роги і боріться із зайвою вагою. Ви напевно досягнете успіху з нами! Ось план дієти для схуднення для клерка, який допоможе вам схуднути без ефекту йо-йо.

Вашою єдиною формою фізичної активності є відвідування копіювального апарата або принтера, факс та приготування чергової кави. Не дивно, що ви швидко перестаєте застібати на гудзики спідницю, яку нещодавно купили в продажу! Але вам не судилося назавжди набрати вагу.

Дієта для клерка - план схуднення

Ви втрачаєте близько 1 кг на тиждень. Ви можете зробити трохи більше або менше, але лише трохи (це залежить від вашої зайвої ваги, ліків, віку).
Не намагайтеся скинути 4 або 5 кг за тиждень, адже в наступні дні ви швидко надолужите втрачені кілограми!

Читайте також: Чому ви товстієте? Дієта 1200 ккал: меню офісної дієти Вправи перед комп’ютером допоможуть при м’язових болях і напрузі Схеми для ідеальної ваги тіла

Харчова стратегія на дієті

• Їжте 5 разів на день, але забудьте про кавалера, який приносить в офіс смачні бутерброди
• Пийте гектолітри води або велику кількість трав'яних чаїв
• Завжди майте під рукою щось здорове, щоб поласувати
• Кожну перерву в роботі використовуйте для вправ
• Не панікуйте, що не можете, бо можете!

Вміст офісної полиці або холодильника під час дієти

Завжди майте під рукою закуски (на столі). Це на випадок, якщо голод буде настільки нестерпним, що ви почнете втрачати віру в успіх схуднення: невеликий огірок (сирий або маринований), скибочка нежирного білого сиру, вівсяні або пшеничні висівки, скибочка хлібців, середня морква, маленька кольрабі. Запам’ятайте фрукти. Вони необхідні у вашому раціоні, але забудьте про банани, авокадо, горіхи та сухофрукти. Візьміть, наприклад, яблуко на роботу. Приготуйте смачний, свіжий салат до офісної вечері (обіду). Приносьте продукти з дому і просто змішуйте інгредієнти на роботі. Повернувшись додому, ви з’їсте гідну (тобто теплу) вечерю. Запасіться мінеральною водою та трав’яними чаями. Однак обмежте кількість кави, оскільки це зайво дратує ваш шлунок. А крім того, якщо кава - це ще й вершки, цукерки та велике каяття!

Приклад дня на дієті діловода

• 1-й сніданок (домашній): йогурт з 2 ложками мюслі, кава або чай
• 2-й сніданок (на роботі): великий фрукт (яблуко, апельсин) або тонка скибочка цільнозернового хліба, скибочка вирізки птиці, 1/2 помідора
• Обід (на роботі): салат з маринованих огірків і скибочка пісної шинки, скибочка хлібців або салат з тунця у власному соусі з 3 листочками салату, половиною помідора, 1/2 цибулини та маринованим огірком
• Полуденний чай (вдома): фрукти
• Вечеря (вдома): фарші з індички, заправлені сіллю, перцем та мускатним горіхом, салат з 3 помідорів та 1/2 цибулини, склянка томатного соку або відбивна з грудей індички, обсмажена на столовій ложці оливкової олії, півпачка напіввареної овочевої суміші склянка овочевого соку

Офісний фітнес допоможе вам схуднути

• Ви боретеся з опуклим животиком

Сидячи на стільці, випрямити тулуб. Потім нахиліться так, щоб ваша голова знаходилася між колінами. Руки вниз, долоні торкаються підлоги. Порахуйте до трьох і підніміть тулуб. Розслабтесь. Через 3 секунди повторіть вправу. І так 3 рази.

• Ви струнка стегна

Сядьте прямо на стілець (коліна 90 °). Підніміть одне коліно, напружуючи м’язи стегна, не змінюючи кута між коліном і стегном. Потім повільно опустіть їх. Підберіть другу. І так 20 разів на кожну ногу.

• Для тонкої талії

Якщо у вас в офісі є поворотне крісло, використовуйте його для цієї вправи. Сядьте глибоко в крісло і, міцно тримаючись за стіл, енергійно крутите стегнами вперед-назад. Переконайтеся, що ваші плечі і тулуб прямі і не рухаються постійно. Зробіть це 20 разів в один бік і 20 разів в інший бік.

Хороша порада для дієтологів

З’ївши їжу, навіть незважаючи на те, що ви будете відчувати незадоволення (читайте голод), почекайте трохи. Почуття повноти з’явиться через 15 хвилин.

Автор: Матеріали для преси

У посібнику ви дізнаєтесь:

• як скласти поживний обід з овочів, нуту та макаронних виробів
• які овочі додати в лободу, щоб смачно, хрустко перекусити
• що зробити барвисті шари для здорового і смачного обіду
• як зробити закуску до чаю з йогурту, кориці та фруктів.