На роботі ви переважно сидите, але інтенсивно рухаєте головою. Таким чином ви спалюєте дуже мало калорій. Вашою єдиною формою фізичного навантаження є відвідування копіювального апарата або принтера. Сідайте на дієту: їжте 5 разів на день, займайтеся спортом і пийте багато рідини, але забудьте про кавалера, який приносить в офіс смачні бутерброди. Дотримуйтесь плану, і ви схуднете без ефекту йо-йо.
Візьміть бика за роги і боріться із зайвою вагою. Ви напевно досягнете успіху з нами! Ось план дієти для схуднення для клерка, який допоможе вам схуднути без ефекту йо-йо.
Вашою єдиною формою фізичної активності є відвідування копіювального апарата або принтера, факс та приготування чергової кави. Не дивно, що ви швидко перестаєте застібати на гудзики спідницю, яку нещодавно купили в продажу! Але вам не судилося назавжди набрати вагу.
Дієта для клерка - план схуднення
Ви втрачаєте близько 1 кг на тиждень. Ви можете зробити трохи більше або менше, але лише трохи (це залежить від вашої зайвої ваги, ліків, віку).
Не намагайтеся скинути 4 або 5 кг за тиждень, адже в наступні дні ви швидко надолужите втрачені кілограми!
Читайте також: Чому ви товстієте? Дієта 1200 ккал: меню офісної дієти Вправи перед комп’ютером допоможуть при м’язових болях і напрузі Схеми для ідеальної ваги тіла
Харчова стратегія на дієті
- Їжте 5 разів на день, але забудьте про кавалера, який приносить в офіс смачні бутерброди
- Пийте гектолітри води або велику кількість трав'яних чаїв
- Завжди майте під рукою щось здорове, щоб поласувати
- Кожну перерву в роботі використовуйте для вправ
- Не панікуйте, що не можете, бо можете!
Вміст офісної полиці або холодильника під час дієти
Завжди майте під рукою закуски (на столі). Це на випадок, якщо голод буде настільки нестерпним, що ви почнете втрачати віру в успіх схуднення: невеликий огірок (сирий або маринований), скибочка нежирного білого сиру, вівсяні або пшеничні висівки, скибочка хлібців, середня морква, маленька кольрабі. Запам’ятайте фрукти. Вони необхідні у вашому раціоні, але забудьте про банани, авокадо, горіхи та сухофрукти. Візьміть, наприклад, яблуко на роботу. Приготуйте смачний, свіжий салат до офісної вечері (обіду). Приносьте продукти з дому і просто змішуйте інгредієнти на роботі. Повернувшись додому, ви з’їсте гідну (тобто теплу) вечерю. Запасіться мінеральною водою та трав’яними чаями. Однак обмежте кількість кави, оскільки це зайво дратує ваш шлунок. А крім того, якщо кава - це ще й вершки, цукерки та велике каяття!
Приклад дня на дієті діловода
- 1-й сніданок (домашній): йогурт з 2 ложками мюслі, кава або чай
- 2-й сніданок (на роботі): великий фрукт (яблуко, апельсин) або тонка скибочка цільнозернового хліба, скибочка вирізки птиці, 1/2 помідора
- Обід (на роботі): салат з маринованих огірків і скибочка пісної шинки, скибочка хлібців або салат з тунця у власному соусі з 3 листочками салату, половиною помідора, 1/2 цибулини та маринованим огірком
- Полуденний чай (вдома): фрукти
- Вечеря (вдома): фарші з індички, заправлені сіллю, перцем та мускатним горіхом, салат з 3 помідорів та 1/2 цибулини, склянка томатного соку або відбивна з грудей індички, обсмажена на столовій ложці оливкової олії, півпачка напіввареної овочевої суміші склянка овочевого соку
Офісний фітнес допоможе вам схуднути
- Ви боретеся з опуклим животиком
Сидячи на стільці, випрямити тулуб. Потім нахиліться так, щоб ваша голова знаходилася між колінами. Руки вниз, долоні торкаються підлоги. Порахуйте до трьох і підніміть тулуб. Розслабтесь. Через 3 секунди повторіть вправу. І так 3 рази.
- Ви струнка стегна
Сядьте прямо на стілець (коліна 90 °). Підніміть одне коліно, напружуючи м’язи стегна, не змінюючи кута між коліном і стегном. Потім повільно опустіть їх. Підберіть другу. І так 20 разів на кожну ногу.
- Для тонкої талії
Якщо у вас в офісі є поворотне крісло, використовуйте його для цієї вправи. Сядьте глибоко в крісло і, міцно тримаючись за стіл, енергійно крутите стегнами вперед-назад. Переконайтеся, що ваші плечі і тулуб прямі і не рухаються постійно. Зробіть це 20 разів в один бік і 20 разів в інший бік.
Хороша порада для дієтологів
З’ївши їжу, навіть незважаючи на те, що ви будете відчувати незадоволення (читайте голод), почекайте трохи. Почуття повноти з’явиться через 15 хвилин.
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- як скласти поживний обід з овочів, нуту та макаронних виробів
- які овочі додати в лободу, щоб смачно, хрустко перекусити
- що зробити барвисті шари для здорового і смачного обіду
- як зробити закуску до чаю з йогурту, кориці та фруктів.
